基礎基本|エラミカ

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ダイエットエラミカ

エラミカはサイト制作者(Taka)の実践と経験に基づくリバウンドしないダイエット方法の情報サイトです。

具体的なリバウンドしないダイエットの方法については「こちら」をご覧ください。

「タイトル」

リバウンドしないダイエット習慣化の具体的なステップ

リバウンドしない生活の習慣化→結果としてダイエットになる

習慣化の実践前に、どうやって習慣化するのか?を知る

あらら、このページに「習慣化のスタート~ゴールまで」が入るっぽい...が、全部入るのか?長すぎないか?文字数削減は必須かな~?

「説明文」

このページで習慣化のテクニックを凝縮させる、全体像を眺める、全体像ってことはスタート~ゴールまで書く必要あるね

リバウンドしないダイエットでは何をするの?に触れる、解説はほとんど無し、だってページ長いもん

元は塾講師時代のテクニック(前ページリンク)、ってことで生徒の話も書く、英語の勉強だとこうで、ダイエットだとこうだよねって感じ

ダイエットの基本は食事と運動、だからこの2つを具体例に挙げる、勉強も少し入れるけどね

しかし食事は本能、3大欲求に含まれるので、これをいきなり変えていくのはおすすめしません。もちろん変える必要あるけどね、

↓7ステップ

  1. 自分の意思で動くことを習慣化
  2. 徹底的にレベルを落とす
  3. 既存の習慣に付属させる
  4. 実践は習慣化と成果追求の二分割
  5. 極端を無くし一定化する
  6. 実践内容ではなく、行動そのものを習慣化
  7. エンジンはかけっぱなし

自分の意思で動くことを習慣化

あらゆる習慣化で最重要となるのは「自分の意思で動くこと」です。

習慣化って結局は何が目的なのか? →自分の意思で動く、どんなに小さい行動でも意思→行動→結果の順で流れるため、 意思で動くを定着させる、まぁやるか~みたいな感じ

理想は歯磨きレベル、ドラゴン桜

徹底的にレベルを落とす

意思が最重要なため、「これならできる!」っていうレベルのものとする、だって面倒なのってそもそも意思を持ってできるわけがない

このレベルっていうものでも、雨の日も雪の季節も、夜行バスやカプセルホテルでも、長時間の国際線でも...とできるものとする、しかし現実的でないのでイレギュラー時は一部をやるようにする

食事で手を使う(左手箸、これなら食事内容はそのまま)

ま、できそうなことから始めようぜ!

もう、この瞬間から開始できるようなこと

既存の習慣に付属させる

やるのを忘れることもあるので、あらかじめすでに毎日やっていることに追加させる、

お風呂とシャワーの前に筋トレ、食事で手を使う(左手箸、これなら食事内容はそのまま)、ご飯を一定量食べる、

時間指定してしまうと、イレギュラー時に対応できない。毎日同刻に歯磨きだってしないでしょ。ってことで、○○時にやる、でなく○○の前、みたいな感じで付属させる

実践は習慣化と成果追求の二分割

もちろん低いハードルだけではあまり成果は望めない、成果のためにハードルは上げるが、毎回低いハードルを超えてから目標のハードルに挑む、低いハードルを超え続ける、低いハードルを超えてから目標に挑む、面倒なときは低いハードルだけ跨ぐ(またぐ)イメージ

→習慣化のための実践と成果を出す実践の分割、キツイ筋トレや有酸素運動、ダイエット食、意識の高い食事

毎回毎回、キツっいことなんてできるわけないっしょ!特に好きでもないことなんてね。

極端を無くし一定化する

やりすぎない、最低と最大の間に収めること、今日はいっぱいやったから明日はいいや~を防ぐため

最低は1回、最大は1種目1分、部位ごとに1種目まで、極端な食事はダメ、 常に一定レベルを求めていく

実践内容ではなく、行動そのものを習慣化

行動することを習慣化して、内容は変わる、ダイエットに繋がることなら当サイトの内容以外でもOK

→飽きてしまう対策、同じ内容はどう考えたって飽きるぞ

実際、おれだってやっていること変わりまくっているぞ。でも運動と食事という、基本は同じだよ~

エンジンはかけっぱなし

こうすることで、結果として毎日できる、重力と畳一帖のスペースがあればできる(やらない言い訳不可)、筋トレをやらなくていいのは風呂に入らない、シャワーを浴びない日のみ

→発進で一番エネルギーを使うからね、つーか毎日やらないといつの間にかやらなくなる、特に忙しい日があったとか飲み会があったとかでやらない日があるとその日を堺にしてやらなくなり結局は習慣化できない

食事でも毎回できることはある、でも初めは無理しないでね、左手箸とかけっこう難しいし

3ヶ月で「実践することの習慣化」を達成

経験上、100日(3ヶ月ちょい)かかる。最短で18日、最長で254日、平均で66日ほどかかるらしいけど、キリの良い100日を目安にすべし。

This process of habit formation can be slow. Lally et al. (2010) found the average time for participants to reach the asymptote of automaticity was 66 days with a range of 18-254 days.
引用元:Habit(Wikipedia)

拙訳:習慣の過程は時間かかるよ。ラリィさんが2010年に習慣化について発見したよ。習慣化達成には平均66日、最短18日、最長254日もかかっちゃう!

スタート~ゴールまで

小さく始めて(スタート)、エンジンをかけっぱなしにして(継続)、実践内容でなく行動そのものが毎日続く(ゴール)、これが習慣化

まとめ

次のページの説明文

これらを踏まえた上で、じゃぁ私がどんな風に生活しているのか?具体例を次に書く

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