り）（あん）/">
ホーム（すあん） >り）（あん）/jp/basic/">基礎基本（すあん） >（ゆえ実践は「習慣継続と成果追求」の二刀流
ふお）おぴ）https://lh3.googleusercontent.com/bhVaV_-tYoxJ051mhfID3aqtu8ullQ_8DFRtZhc30riWhG57H58paqk9GACItKZPcXyPI6oc-VGn-EE2fn5_JxvT2JY8F7U7whJY31VpRlHplj5Fabw90GFwITWSd71RUOKiQwKs6ixYpjACqt5GeIWI3kwDFGOF2O9xNownfE_76fNqhGWbNFe3xeVrAQN8xtCchsc9nUJHnkd0vCEpHJ9yVjoK9PDpXMT54eW-Yti93Xr47GHRk5Xt4CZSr7u19f1pIeKhLuWoc_RdIJzz6ie5iWOlEhVpZ8Ok1wgMguGJ1n6tqh80XCLgPPJzVgR6N9IgsJ3rU_oi-mMM4H1dporXqkIFcW6MEhIAMwW8L92ObQQ2VoRD67GTptGTHD6_jpxsVN9fkc6vxGFWMPIrSyC8ftV80hwAMUDveKpyPEoYzpiGL6HxUk7-rM87Ia-e6gSSIDEQSoHEXiI0bj0UAqv2B_JVAOFPSy52z53AfzwV7BBFrb4UMz5XJcBqtvrIIFu4YB5F1L63n8sPgC34hOcIcDM614AMfD9ff7QcSQZhhqgeTilLgc4eNCzIdyC3AMUHQc8BdHQNEH8qDocBRop7jqLfCTLhFdv2mmob4TCT9oxiaWlPPjqrVY-C9wGa_QLTKY69gSIq-V8Q27_n0xFaxvvd73HmPg=w1200-h630-no（おる）宮本武蔵">
もこちゃんニャんで実践が２つもあるの？
Takaその理由として、実は皮肉なことに習慣化は成果（ぼる）だけ（すぱ）を求めると、上手くいかないことが多いんだ...
もこちゃん...習慣化ってどうすれば達成できるのかニャ？
Taka意識の高い行動は、習慣化が難しい。つまりその逆、（ぼる）意識の低い行動（すぱ）を用意すると上手くいくよ。実はこの考え方、宮本武蔵の二天一流を元にしているんだ。
さん）習慣化は二刀流で達成しよう１つの目的達成に対して、１つの行動を習慣化しようとするから失敗します。習慣化を成功させたいのなら、１つの目的達成に対して、（ぼる）相反する２種類の行動（すぱ）を実践してください。
もこちゃんどうゆうこと？
Taka『（あん）https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%BC%AA%E6%9B%B8-%E3%81%BE%E3%82%93%E3%81%8C%E3%81%A7%E8%AA%AD%E7%A0%B4-%E5%AE%AE%E6%9C%AC-%E6%AD%A6%E8%94%B5/dp/4781602746/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1524792281&sr=8-2&keywords=%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%80%80%E5%AE%AE%E6%9C%AC%E6%AD%A6%E8%94%B5&linkCode=ll1&tag=kentam2878-22&linkId=1720018ff48a30d834e0584f64c8f5f2" target="_blank">五輪書(まんがで読破)（すあん）』から一部を引用して、解説していくよ。
五輪書(まんがで読破)
出版社：イースト・プレス（すぱ）（あん）https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%BC%AA%E6%9B%B8-%E3%81%BE%E3%82%93%E3%81%8C%E3%81%A7%E8%AA%AD%E7%A0%B4-%E5%AE%AE%E6%9C%AC-%E6%AD%A6%E8%94%B5/dp/4781602746/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1524792281&sr=8-2&keywords=%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%80%80%E5%AE%AE%E6%9C%AC%E6%AD%A6%E8%94%B5&linkCode=ll1&tag=kentam2878-22&linkId=f5b457e39d8103631e93e2191ec12f68" target="_blank">
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（すあん）
- （あん）https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%BC%AA%E6%9B%B8-%E3%81%BE%E3%82%93%E3%81%8C%E3%81%A7%E8%AA%AD%E7%A0%B4-%E5%AE%AE%E6%9C%AC-%E6%AD%A6%E8%94%B5/dp/4781602746/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1524792281&sr=8-2&keywords=%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%80%80%E5%AE%AE%E6%9C%AC%E6%AD%A6%E8%94%B5&linkCode=ll1&tag=kentam2878-22&linkId=f5b457e39d8103631e93e2191ec12f68" target="_blank">Amazon（すあん）
- （あん）https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%BC%AA%E6%9B%B8-%E3%81%BE%E3%82%93%E3%81%8C%E3%81%A7%E8%AA%AD%E7%A0%B4-%E5%AE%AE%E6%9C%AC%E6%AD%A6%E8%94%B5-ebook/dp/B00DLSZZ5S/ref=as_li_ss_tl?_encoding=UTF8&qid=1524792281&sr=8-2&linkCode=ll1&tag=kentam2878-22&linkId=f8de923b25e8f1e50d21ace2f04c54d8" target="_blank">Kindle（すあん）
- （あん）https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10d015e1.cbcbd4ab.10d015e2.daadc27c/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F6255755%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F13446502%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIxMjh4MTI4IiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9" target="_blank">楽天ブックス（すあん）
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もこちゃん宮本武蔵と二天一流が出てくるニャんて、かっこいいニャ！でもどうやって、ダイエット方法を使い分ければいいの？
Taka日々の生活では、相反する状況が必ず出てくるでしょ。だから特徴が正反対の方法を、用意する良いよ。
さん）成果追求しない行動を習慣化する意識の高い行動は、習慣化に向きません。そのうちやらなくなって、いつの間にか習慣化に失敗してしまいます。そこであらかじめ意識の低い行動、すなわち（ぼる）成果を求めない行動（すぱ）を用意しておきます。この（びい）成果を求めない行動を、毎日継続して習慣化（すぱ）させます。
もこちゃん成果を求めなくても、成果って出せるの？
Taka成果追求しない行動は「エンジンをかけっぱなし」にするために必要なんだ。
自動車や自転車で考えてみてください。既に動いている状態と、止まっているときから動き出す状態では、どちらの方が多くのエネルギーを必要としますか？8-5）https://lh3.googleusercontent.com/AXRcU1LloRDm5EGMOmxPCyJ5ANEtX3SVaIiKFM0-1b_Nqia5xuT7bcsCP0IjwEDhQrF4cMbBA9CUaxgIXt8w95z5jVclKWLfERttVXvkd9vKRrk_gZ28BwuWgscNeUX7thMtHw6zLdcZeyqDyGUUZaVpZuwDLBRXgJD9MSHvxTJa0MN1r3TXdNffUu_AExtKw2QxS7jt1mXZcK4VxC4dkuhBKQWjFxdMFteoLSn2QTLknkazg1gjKGIQ7i7eBXyB1dADHLbqiSb0mjJZnMMFA6LWaVy6AcOA_a7x31FJDH3ttvNU4bu7HhL5QAs-sKDSsji-iRPo3NHe_oL6bXlW2B1VMdbYIp1i0rZ_qqu79l_HCxoOFQBES-yQVj8K-X7AhtV56qS46r5dUbneYTDoBKETtPEUoRufq9sx334JHNXCLKqId7oyZmj_dc1z5kCKbN5P3DS5Qh5hyp7j_VDgt6X0c3FblpAm-YviG0pwWtccNCwi4xubUPrk8JrVTuyFfSWnqPO1m327JQAzE7GQ_Ff3qYRugMW_oEnVjleZpc0lbhofY6Hx16D2TMAT3oMFf6_XUh8mFoQNcECZjirdcCGDigTngU-uy4AedJtJkdTJfbSBZ4vptyOPVV_FYBukQXOkEP8aWBJa-jfAV6xkA90qibjMSCCvCg=w1280-h800-no（おる）">エネルギーは「静止 → 初動」で一番必要とします。動いている状態を維持する方が、発進するよりも省エネで済むのです。これはヒトの精神にも当てはまります。普段やっていないことよりも、いつもやっていることの方が「よし、やるか！」と気も楽に行動することが可能です。ダイエットや英語の勉強も、当然同じことが言えます。普段から、毎日継続することで「ん～今日もやろっか～」と取り掛かることができ、これがいつの間にか習慣になっています。しかし毎日毎日、意識の高い行動なんてできません。そこで意識の低い、成果を求めない行動を活用します。ゆえ）り）仕事のある平日に無酸素運動(成果(減量)を追求しない)(ってことで1分以内に終わらせよう)り）毎日英単語を勉強するけど、暗記は求めない(音読でOK)(成果を追求しない)（ゆえ習慣化を達成するには、本っ当に、ほんっの少しの行動で十分です。運動なら「腕立て伏せ１回」、英単語なら「10単語だけ音読する」で大丈夫です。重要なのは「意識して、行動する」ことで、その内容ではありません。私自身、「今日はもう無理！ 風呂入ってさっさと寝たい」という日は、（ぼる）ストレッチのみ（すぱ）で済ませています。しかしそんな程度の実践でも、ダイエット(身体作り)をするための（びい）エンジンはかけっぱなし（すぱ）な状態のため、長期間リバウンドしないダイエットに成功し続けています。参照:（あん）/jp/inbody/">体組成測定(Inbody)測定結果（すあん）また「成果を追求しない行動」を日々続けることで、「（あん）/jp/basic/aim-of-habit.html">ダイエットで目指すべき習慣化のレベル（すあん）」で提示したゆえ）り）意識して行動をパターン化する。り）毎日行なう継続に取り組む。（ゆえこの両方を達成することができます。
もこちゃん毎日毎日、ほんの少しでもやっていれば、当初の目的達成の成果って出るの？
Taka日々の実践内容によるけど、「成果を求めない行動」の成果は（ぼる）習慣化の達成（すぱ）と（ぼる）習慣の継続（すぱ）であって、自身の求める成果と異なっちゃうんだ...そのデメリットを解消するために、「成果を求める行動」も組み合わせることが大事になるよ。
さん）二刀を使い分け、２種類の成果を出す「成果を求めない行動」と「成果を求める行動」で得られる結果は異なります。ゆえ）り）成果を求めない行動 → 習慣化の達成と、習慣の継続り）成果を求める行動 → 自身が得たい成果（ゆえ残念ながら「成果を求めない行動」だけで、自身の得たい結果は出ません。必ず「成果を求める行動」もやってください。たとえば以下の成果と行動を「習慣化したい！」とします。ゆえ）り）減量したいので、仕事のない週末は有酸素運動(ジョギング)しようり）英語の成績を上げたいので、毎日英単語を10個暗記しよう（ゆえ習慣化達成と成果を出すために、まずは「習慣化しよう！」と決意した行動の、反対の種類を作ります。ゆえ）り）週末 → 仕事のない日(週末)と、仕事のある日(平日)り）有酸素運動 → 有酸素運動と、有酸素でない運動(無酸素運動)り）毎日 → 毎日でなくてもOKり）暗記しよう → 無理して覚えない(とりあえず音読)（ゆえこの内容を、さらに「成果を追求しない」と「成果追求」の行動に分類・統合します。ゆえ）り）仕事のある平日に無酸素運動(成果(減量)を追求しない)(ってことで1分以内に終わらせよう)り）仕事のない週末に有酸素運動(成果追求)り）毎日英単語を勉強するけど、暗記は求めない(音読でOK)(成果を追求しない)り）たまには真面目に英単語を覚えよう。１時間ぐらい勉強するか～(成果追求)（ゆえこのように、たまにやる「成果追求」と毎日やる「成果を追求しない」実践に分けることで、無理なく習慣化でき、さらに自身の求める成果も見込めるようになります。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/tNjKwUzEHuG-js9sHtbsfiHpdCgZ1Chmym_WA3S4IU0SF7CD0ZuN3ismys6wKwcJvrRLlkYRVSTdUF7YbPZeYT0jveHbEKXQKjTeI1sD1Ml7QmQfw2TiWPYcbueR7d3QVMVnA921yeLZ46IemM1ZsiUT4OVPF2KXR9rYJMaELJsKV0NQpMeLoWhZyIFe0MOcEDIKgEGOfZw1dqHiBGSWjEi4jbdlPHsiT-iwkDPya1X1wxxXQuh6nLyii_JvU9r3Fsqr9_tNjNVtFMODRa_vNhOdplgRq3QcetUXZVsd8Qaklk8nicOMDofyOPVejtGB1Rl_Xgw-DcAGRHVpE_KKKJwf-71genUOVjGZRvUGajgeeoBez4s0ACMF2eevcDECSA0bGWgXnlpBF-F09Ee46sK9wQNgFEUAmWhgfyY7vr2KNC54tBqvdgF5CRC8I8CheJeiDvb8zw70U423Yv-45KaJXrHNy2-izjw6U9GpmY3GAyc-0PXDABUAY8aNExy_XMyAV7SnIL5KM9CK7ZUs4pk2LfLE-lIHy9uFLZ_GXf6Y7Uy42XehDVnYK2s5FDos8cN1RtPCmPn3EISqZ3e6fLyaGbHcG5f43w4hmlZ5ajEonGorNmOH_whEM6mJZ8-U-Qtpq_IBuWGo9t-C_M-BNf1N6ltnzPQvIw=w1280-h800-no（おる）二刀の使いどころ">どちらか片方では、習慣化の達成も自身が得たい成果も、なかなか手に入りません。リバウンドしないダイエットでは宮本武蔵の二天一流を模倣して、２種類の実践を使い分けて成功を目指してください。
もこちゃん習慣化と成果、両方同時に達成できる万能な方法ってニャいの？
Takaあればいいんだけどね～それが無いんだ...
8-5）https://lh3.googleusercontent.com/imXsh510dfp_tlJQTI-IvN8YXrxquC8luiPdtldEMl3eiQ86uJBslrlisDr1Br8dNOe3qvVKm0m_WrXORHD2uh1o4KEP6cbtOmgqVxHKqUMuB8iyFgoUqB3-ugQLVUR2iai7_20kLoACuc4BLwr6gE3vT2r_QgndyIoTfXVmKEqKKVHJ9uWA6StVjRIu7jVLOGoyXGS4xyMQTe7_cbnt4xWFWc2ayKakhiMA3itYTD63uzO59KCWOSeMxoWVmpqhpvR5TB4S0gpU-Sd9dgCP81LdnRshiILy5PIOBGqL2sNQrmktoinvryievV2mERXd8lyAFDuYQ2uzGwUUqnTmcr4SYNhdJiWMVHRS3Jyl464EfVNPxXv74NCjPkwEmHc6P7r5C7z3HXByzPUCNzYpObA2krRwKIacqP4vymXeGeZMbZxOZSn2lH6qTwx7keMcZSxzn5pF5e_IeLo-P-X_4siGrWKNjGMR_CE9L87TARCB_oM2VAQApo0KSS6Nkuy_X7fV3ZvnEmsf-wLLfauY7ibsf5i601WzzMxQTLD429b2XeNSRp6iRTjc4fPaePh_UVXoJXJevNUkYacxRcnVnKvtzd3AZK9vEJLt6cS6mkFwI-DR9kSxLD_z_0KT8U1A9-hqWlzBix0sbPtGj179csis46pVLM36RQ=w1280-h800-no（おる）左右同時は難しい">経験上、リバウンドしないダイエットでは習慣化と成果の両立できる方法はありません（すぱ）。１つの行動(実践)につき、得られる成果は１つだけです。ゆえ）り）運動を習慣化するための実践り）食事のスピードをコントロールするための食べ方り）体脂肪を落とすための運動り）体脂肪を落とすための食事り）筋肉をつけるための運動り）筋肉をつけるための食事（ゆえリバウンドしないダイエットでは、とにかく続けることが大事です。得られる成果もあまり欲張らず、１つ１つ着実にこなしていってください。さん）実践は「習慣継続と成果追求」の二刀流 のまとめゆえ）り）リバウンドしないダイエットのように「初めから習慣化が前提」で「年単位で継続が必要」なジャンルの場合、闇雲に取り掛かっても失敗します。り）意識高い行動の習慣化は難しいです。り）逆に意識の低い行動なら、習慣化しやすいです。り）性質の異なる２つの方法を組み合わせて、習慣化と成果追求を達成しましょう！り）エネルギーは「静止 → 初動」で最大となります。ヒトの精神も同じです。意識の低い行動でエンジンをかけっぱなしにして、取り掛かるときの精神的負担を減らしましょう。り）１つの行動(実践)につき、得られる成果は１つだけです。り）このページは、宮本武蔵と二天一流が考え方の元です。堂々と「意識の低い行動」に取り組んで、習慣化を達成してください。（ゆえ「あらかじめ手段を増やしておく」というのは、習慣化達成以外にも応用できます。そういった意味でも、二刀流は有効的です。また宮本武蔵の著書「（あん）https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%BC%AA%E6%9B%B8-%E3%81%BE%E3%82%93%E3%81%8C%E3%81%A7%E8%AA%AD%E7%A0%B4-%E5%AE%AE%E6%9C%AC-%E6%AD%A6%E8%94%B5/dp/4781602746/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1524792281&sr=8-2&keywords=%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%80%80%E5%AE%AE%E6%9C%AC%E6%AD%A6%E8%94%B5&linkCode=ll1&tag=kentam2878-22&linkId=f5b457e39d8103631e93e2191ec12f68" target="_blank">五輪書（すあん）」は、（びい）初めは漫画で読むことをおすすめ（すぱ）します。内容はダイエットや習慣化以外にも役立ちますし、下手な自己啓発本よりも良いことが書かれています。五輪書(まんがで読破)
出版社：イースト・プレス（すぱ）（あん）https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%BC%AA%E6%9B%B8-%E3%81%BE%E3%82%93%E3%81%8C%E3%81%A7%E8%AA%AD%E7%A0%B4-%E5%AE%AE%E6%9C%AC-%E6%AD%A6%E8%94%B5/dp/4781602746/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1524792281&sr=8-2&keywords=%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%80%80%E5%AE%AE%E6%9C%AC%E6%AD%A6%E8%94%B5&linkCode=ll1&tag=kentam2878-22&linkId=f5b457e39d8103631e93e2191ec12f68" target="_blank">
（すあん）
- （あん）https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%BC%AA%E6%9B%B8-%E3%81%BE%E3%82%93%E3%81%8C%E3%81%A7%E8%AA%AD%E7%A0%B4-%E5%AE%AE%E6%9C%AC-%E6%AD%A6%E8%94%B5/dp/4781602746/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1524792281&sr=8-2&keywords=%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%80%80%E5%AE%AE%E6%9C%AC%E6%AD%A6%E8%94%B5&linkCode=ll1&tag=kentam2878-22&linkId=f5b457e39d8103631e93e2191ec12f68" target="_blank">Amazon（すあん）
- （あん）https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%BC%AA%E6%9B%B8-%E3%81%BE%E3%82%93%E3%81%8C%E3%81%A7%E8%AA%AD%E7%A0%B4-%E5%AE%AE%E6%9C%AC%E6%AD%A6%E8%94%B5-ebook/dp/B00DLSZZ5S/ref=as_li_ss_tl?_encoding=UTF8&qid=1524792281&sr=8-2&linkCode=ll1&tag=kentam2878-22&linkId=f8de923b25e8f1e50d21ace2f04c54d8" target="_blank">Kindle（すあん）
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もこちゃん二刀流を参考にして、習慣化達成(習慣継続)と成果追求の２種類を実践するのはいいんだけど、どんな内容を実践すればいいの？
Takaどちらの実践も（びい）飽きないための工夫（すぱ）が大事だよ。詳しくは次のページで説明していこうか。
ダイエットは止めたら失敗です。その瞬間からリバウンドが始まってしまいます。そしてダイエットを止めてしまう原因の１つに「もう飽きた！」というのがあります。したがって実践内容は「飽きないための仕組み」を先に構築しておくことが重要です。次のページでは「ダイエットを長期間続けて、それでいて飽きないためのメカニズム」について解説していきます。" class="hatena-bookmark-button" data-hatena-bookmark-title="ダイエットエラミカ" data-hatena-bookmark-layout="standard-noballoon" data-hatena-bookmark-lang="ja" title="このエントリーをはてなブックマークに追加" target="_blank">
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