り）（あん）/">
ホーム（すあん） >り）（あん）/jp/basic/">基礎基本（すあん） >（ゆえダイエットを成功に導くための身体作りとは？
おぴ）https://lh3.googleusercontent.com/SmvTDOvE297svQeMDglT84w8BabCOFBASFmfcnzYLb_0BSMjUhfqSyZJ9fGAGzWhYCdgIuREvsOSCgkamOOFqSydNrVz1tK07JLCv_jMbcfcHJcbA3eFuy7xrflYOC-cyKi8OB8VpaJ5YcXVP_u_h3EucGYzLm1ggySAWbcRj7pMp7d_1FUFtR2_CDZNaEXBGVhd6VioVd5Yir4KB5kVWzGcIEK507nrneQyvcQYFNHG0dmB31HrhN2QqDuhM-X4v-csMX-Eu0fHo80Brhr-oRXMI8vVbIToj8oLRBO8kl9iQFqMupGpjJgeieElg4nYPHpyBkIvXUyGswd0bnwkfRAUfP61swPkd-Le78kvF3APrWmYF_cQbBjkCMUAVmsRuKsdcuUJ1M8l9JxK56Esy3gVouKFHZgDU7y96GqEyhZFv6jmsRFaKVXA3qnf6TSyn0Q3-qL7vz6KMJSAmj1dI0DaKa5dSwfdJp_Wr5GkQrqZc51Mh2O4alRhHvD8ir5sFzpMltzLZKMQkNFjneAZnqJldCdorINXeFa1v3RpVxj7LUtdOAWDfjdwY4dK2kTouEKWGZMYjivAncsL9L6gVnHlvhdboKspkwV2-UwDRbXi6lYBM3cmex8r0UYpCIynMizpfJmxUcTS16TrSNyslX-l60YNEFcANw=w1200-h630-no（おる）本澤愛">
もこちゃんリバウンドしないダイエットでは（ぼる）身体作り（すぱ）をするって言っても、身体作りってそもそも何ニャの？
Takaじゃぁ今回は身体作りについて説明していこうか。詳しく知ることで、身体作りが必要な理由や、何をするのか？の理解が深まるよ。
Taka両者の決定的な違いは（びい）目的（すぱ）です。
まずダイエットについては（あん）/jp/basic/about-not-regain-diet.html">前ページ(そもそもリバウンドしないダイエットとは？)（すあん）で触れたので、ここでは簡潔にまとます。ダイエット(diet)とは？
体重を減らしたり、より健康になるために、ある特定の食べ物を食べる行為。
多くの人にとっては体重だけでなく、体脂肪を減らすことも目的となる。
身体作りとは？
身体そのものを、より良い方向へ変化させること。ダイエットにおける体重や体脂肪の減量だけでなく、筋肉や脂肪の増量、姿勢や生活習慣の改善、といった目的も含まれる。
手段として運動促進や食事変更、生活リズムの改修などがある。
もこちゃん...運動もしなきゃいけニャい？
本澤 愛未「（あん）/jp/basic/merit-of-diet.html">経験者の語るリバウンドしないダイエットのメリット（すあん）」で私が話したように、（びい）ダイエットのメリットを享受するため（すぱ）にも、最低限の運動は必要ですよ。
もこちゃん○○だけダイエットみたいに、お手軽な方法でリバウンドしないダイエット成功するのが理想ニャ！
Takaたしかに単一の方法でずっと成功するのが、理想だと思うよ。でもそれだとリバウンドしないダイエットは無理なんだよね...
「○○するだけダイエット」のように、簡単な方法を謳い文句にしているダイエットは山ほどあります。ところが身体作りとなると、そうはいきません。身体作りは基本的におえ）り）運動り）食事り）睡眠（おえこれら３つの要素を実践＆改善していく必要があります。１つだけ実践するのはダメです。身体作りの基本３点は、必ずセットで行なってください！もこちゃんめんどくさいニャ...ニャんで複数もやらなきゃいけニャいの？
Takaリバウンドしないダイエットを成功させるためだよ。たしかに複数の方法の組み合わせと実践は面倒だけど、色んな方法を取り入れるからこそ、身体作りが上手くいくんだ。
私たちが身体作りで変えていくのは（ぼる）ヒトの体（すぱ）です。そしてヒトの体は膨大な細胞からできています(37兆や60兆という説)。そもそも兆単位もある細胞の塊を、たかが１つの方法で減量したり、体脂肪を減らしたりと、コントロールできるわけがないのです。またヒトゲノムの解析は2003年に終わっていますが、だからと言って生命体としてのすべてがわかっているわけではありません。 参考:（あん）https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%92%E3%83%88%E3%82%B2%E3%83%8E%E3%83%A0%E8%A8%88%E7%94%BB" target="_blank">ヒトゲノム計画（すあん）8-5）https://lh3.googleusercontent.com/pkVwG5QQg_wk0tyzmYIZvcgY7NS4IMn3WSHDZHjyFNW7Yn-ej8FNNOPQcjB5HYn2U7d0HwdqtLEOCUqU_IlJFGZULzCpp6r8TNkqz8e3r3zOGasENn6HlagK3Er11MPtmzGqxQwOxnSuVzOEfe2vLKJmz3dyTKDZLewenvoC5zlD6oDb4smTUjHqmBa0AEMYQUnXFY4r3LFTL5EikF4qU5uB27f4vWAC1VEqanwX52Cxc7TnU6rfJUMUU6pJFT3IB7CnxCQlfI-5bLvJ7RvFfDIeDw9wr-i9k9Kj9vW_ev4I7i-cbJZJ-CGZDkKWn7vFA1Xs1i12SVx2vYmI4VZ7BiTBXpYpcZQsezajDsohyiXAiIK24SHGk73_My1I4g_a0CheroZu-rF0bU_7Q9bHEAIBroapqyvrGIRf0r4JzgMVxEXXRifFa9XOMQK3AvBkA1O2Jp67GklkLErJk-739F5txa2BtZuieJSOsmCBRw5T_mMIyvKq4A0E2J1yaCU0RppJdC7k8MFe2ck8QhMh4VEIFKLSB_qxJQ1F6A8Ud_2Hjg7Fm9vgZbv6_fM8p42FgxE9gQyERpan4WC5O_401ewzegLXfIGJ93UpUcmAyTPXiNmu3Y9sFMZgWAkdLGHh01b9HsI9YNMoiV-yQIy_KB96Vj7V4DChiw=w1280-h800-no（おる）DNA二重螺旋">ヒトを含め、生命体には様々な事象が絡み合います。結果として身体が変化したり、世代を得て進化したりしますが、（ぼる）そもそも複雑怪奇な細胞群を自由にコントロールできると思ってはいけません。（すぱ）単一の方法や簡単を謳うダイエットで失敗する理由は、ここにあります。一方で複数の方法を採用する身体作りは、たしかに面倒です。しかし様々な方法にアプローチするからこそ、単一手法のダイエットより成果も出やすく、継続もできます。おえ）り）相乗効果でより良い成果を狙うり）今の方法に飽きたら、別の方法を試せばいい（おえ身体作りの基本は運動、食事、睡眠の３つです。この時点で３つの方法にアプローチしています。さらに運動や食事の内容も多岐に渡ります。ゆえ）り）有酸素運動(ジョギング、水泳、自転車、ウォーキングなど)り）無酸素運動(自重トレーニング、マシントレーニング、フリーウェイトなど)り）食事内容(バランスの良い食事、サプリメントなど)り）食事回数り）食べ方(食べる順番、咀嚼回数など)（ゆえ身体作りでは色々な方法を組み合わせるので、単一の方法とは違い相乗効果も期待できます。ところが成果が出たとしても、いくらダイエット(身体作り)では習慣化が大事と言っても、ヒトは毎日同じことを続けていれば飽きます。飽きて継続をやめてしまうと、予想通りリバウンドします。単一の方法や簡単を謳うダイエットで失敗する理由は、ここにもあります。一方で身体作りを行なう場合、いくらでも応用と変化が効くため、飽きる確率が格段に下がります。ゆえ）り）ジョギングに飽きた → 水泳や自転車に変えてみよう。大事なのは有酸素運動をすることだからね。り）魚主体の食事に飽きた → タンパク質は肉と大豆で摂るか～り）やっぱり野菜はそんなに好きじゃない → 食物繊維はサプリメントにしよう。り）スポーツクラブのボクササイズは自分に合わない → 自分に合ったプログラムが一番！違うプログラムに参加してみよう。（ゆえ身体作りは１つの方法にこだわらないため、今現在の自分に合った方法を取り入れることができます。だからこそ、飽きないないで続けることが可能なのです。自分の肉体と精神を、思い通りにコントロールできると思ってはいけません。できないものは、できないのです。不可能な事象に逆らうのではなく、現在の環境や自分自身に適した方法を選択する。そのため身体作りでは、複数の要素が必要なのです。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/_n4OH5req5CsZ2AVJ47FbUcCGAPZYD-C413cP0l4wQL7ggcTJ-M5_hHsETUv8LBdNAn0jnSkgi5hgBHU4tt0BgoablJtWgPSu-B2yIRs9Rg9Z2KJBXvNwWOBcjCyVbB0fxezxFAOiAaaK9NcoPK9NbN3jPLjtAlxK97SQq5BjXvH7plzX-sYf-jBnwujAmSaS9znB5o_-M5Se67TSfvTnhVurFtBC9FcnlaiLcSVGbiSvqYHAeD0rulCB9ReQpB0dMG3VB9wCCyN-CL_HecjBJSxvMOntppWMJLdG1toOmGtMZIdlib9INhtQbojxm7GWd1yoG_UnjLVqP50YY3RJ-d2SLIUsaQO9y0tLh6K2uztw22TdWvv9q5d1PL7BzNDSDNfjeXLgqNGtx2mptb0IdvZrFaiXa_D1roH-SsciSL8M5IVxOuGCrKk9SSAcx9gxCmYTboyjJDgXy1gewGO5BsAj8eF_S4iO2TVigqapEEO0ssTzYXqaESaNfBry8_Z9-wRk5LSuAE_rDh1-AW13gttCUbF2EK4YmUh_rXS6ascky9gO1QolsCjJwb-yFOyNmx1NAR0PhDgcehZ_m_dXpxmmJ0O5Vo4sXdRuTYWC5b8HBQueWZZ7v7x17HZUOP99lP3ISG3hLeHj8y1uzbpnhyWiO80vfntQw=w1280-h800-no（おる）カジノ">１つの方法に執着してしまうと、勝ち続けることは不可能です。さん）最低限の運動が、人生の食事を潤わせるもこちゃん...どうしても運動は必要ニャの？
Taka最低限の、習慣化のための運動は必要だよ。そもそも食事だけでダイエット成功しようと思っても、３大欲求の観点から不可能と断言できるからね。
「運動なしで痩せたい！」と思う方は多いはずです。TVや書籍、インターネットの多くで「運動なしでダイエット」「キツイ食事制限や運動なし」「○○だけで痩せる」といった情報や広告を目にすることから、「楽して痩せたい！」という潜在需要は多いのでしょう。しかし実際にリバウンドしないダイエットを成功し続けている身からするとTaka最低限の、習慣化のための運動はやってください！
と言いたいです。なぜなら、そもそもヒトの３大欲求の１つである（ぼる）食欲（すぱ）に極端な制限をかけて、長く続くわけがありません。食欲というのは、それだけ（ぼる）強い欲求（すぱ）なのです。したがってゆえ）り）無理に食事量を減らすり）特定の食品やサプリメントを食べる（ゆえこのような食欲をガマンするダイエットは続きません。誰だって「おいしい食べ物を食べたい」のです。
もこちゃん食欲があるのはネコもヒトも同じニャ！
本澤 愛未（ぼる）人生を楽しむため（すぱ）にも、食事を楽しむことはとても大切ですよ。
もこちゃんダイエットでは身体作りをやる！と言われても、何から始めればいいのかわからニャい...
Taka何事もいきなり手をつけるのではなく、先に全体像を把握しておくといいよ。
次のページでは「リバウンドしないダイエットの全体像」について解説します。全体像を俯瞰することで、今現在の進捗状況も把握もできるし、迷わずダイエットを進めていくことができるようになります。" class="hatena-bookmark-button" data-hatena-bookmark-title="ダイエットエラミカ" data-hatena-bookmark-layout="standard-noballoon" data-hatena-bookmark-lang="ja" title="このエントリーをはてなブックマークに追加" target="_blank">
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