り）（あん）/">
ホーム（すあん） >り）（あん）/jp/basic/">基礎基本（すあん） >（ゆえ運動を定義しよう～ストレッチも運動に含みます
ふお）おぴ）https://lh3.googleusercontent.com/ptWTGgERJHWGqF8PYGwCgXFmYwwY5RbE4t7JwzRi_6GPHcWMFX2PFi2Eag3jfB39ANQrVnL03ychYRroHz7yNYlGshYWG2Pqo4K382hStF9Co5KQue3kEC9eGjq7UMf3ctb5_3eI_Jy4MiHob1pZ85gNPio_1m7e8Qg4eqK_m8pjzSOdfh5zQAg29qyG7hlrFAaky2amEAwJUXqp09AVXFOzrSVbyrsrkRsYVltI4EogQitR4LIYTNau1QH-4gSoxUADKZN7kkqkWgYJrBJSCrAtIFXxVoLb2POJ8kjdkmQGiGQ4uCYEnZqKGLqp5SCmYZ2PfT6EkOz1flJgW1R5gWkDrAdUvZmiDoCmMEsX7ejoE5LMrQqv8WG_Coaffj8Y9lRgYd3Jpex1u_-3zrxPpG8fq_EVVMhezK31t6JamMVOwK8CG8p_zJ-bJOYgiRKeo6N3U2_9TOzj1doRAlwaJa3zwORggyRzRW9evJ4PKC6LMYYrXOogBAnWasOUBCaAIoE7a3hE_PMERWNxuKqQNo5i7KbL2IYKmyov1oYLYlt-Xi5RA_XNDs3khmbNkexDRR-cg_1FPgWmeXztlSpTX7oi_wB21UqrdyonuJ9ICwg-b9GbbBNW0-MsZ4-87p2Rg8TltbdulGecru9dWy_ARHIz3bhNc-6vKg=w1200-h630-no（おる）「alt」">
もこちゃんダイエットって、やっぱり運動しなきゃいけニャい？
Taka確実にダイエットで成果を出したいなら、運動は必須だね。ただ、リバウンドしないダイエットでは（ぼる）ストレッチも運動に含める（すぱ）から、運動したくない日でも無理なく続けることができるよ。
もこちゃんいきなり全否定！？
Takaはっきり言って、無理なもんは無理です！それに続かないものに取り組んだところで、ダイエットに失敗するだけだよ。
よくあるダイエットの中に「有酸素運動(ジョギングなど)をして痩せよう！」というのがあります。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/FpN93wleiwaNaNav3hXx-8hHmAnAc9Dwz0ngGfrwPRwf6L8m1VDYhHFiCXlucfvCaeAhFzTQ1n5QlgAH-6ixAbmFdLuinAUzg44I14HWmCDPXYp4oCz4FEpilOfdJW3gDeUStD14tGCdwx15IdPLzFDszbr7IkQgTMXUgZhtfsjlZZgi1IFwYP_xpq_oaFq33WFKCTyUiW7Pmj-gXl1P4z02V8j0sOGWtBENN56bjpYEVyXKe6DANKBQFzX7n5wbX9XM-aoWCkyWvHYYPJpWB4cE3GuFZ2eQm1sT9R9aaVIh__34MTJ8EtnJIhaFxAo-3fKEmeY360QRFNFS_s2vT91R5HPM8Yc3LlbBFSLpitcf58AMVT2H8qb00bEU4jvg-9qqbyHuvvTS6SuW3B5zIjnXAWZptTUrppmVu4RrrwHQf7vmwqZRw4Tf7u0xZlXPn_bls-Hw5C-_Gwr0e3kOua2lRUyK2oIk0QNCrJFSr3GmTQQtNlErokLfMEjT2vT_ShkA8yFJnyQwF3XbAgY8G5-94rMvl58b4CJswzShvasRpiQTNb95n_Vgo3bZ5YKMTgYU_BlihA67l24MsFBDpXdMKIzRMimAmQCN_AtreLYvTeLQ3xJ0PZGTQ81zgFiEy9OuCPDJfMUNoJPDLZetqMgbGRD_IjFKyQ=w1280-h800-no（おる）ランニング">たしかに有酸素運動をすることにより、脂肪は燃えます。その結果、痩せるのは事実です。しかしここで考えてほしいことは「果たして自分自身は、その有酸素運動を続けることができるのか？」ということです。すでに何度も言及していますが、ダイエットは止めたらリバウンドします。したがって「いかにして長く続けるか？」というのが、ダイエットを続ける上で付き纏う課題です。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/4UBRNTnkdmblnn_uVqkbW5xHeJn8rHH8ovufCy6t5TKgdkUz8YLskMrwWUhNiLJRxopWoEfOOPNBefpDc8Khz3v0tjQ4-HmSjW1wIRWp5Hc_JBO-Xui3rm-6wVEJykoPNe0KhqXAl_UXSrANZEIzqLyphVcJlNdiIY7NCjcMjFHn9qIrSkIJO-v6nTUp_duIXdN6cCXRah0BnYZVqqP5uY5iPVi_Bddv9nZ0AnLtK_kS7RlIB_JVYegOBUHysDakJ0NvPoV1x-l274r4vKfP88Zcs07ISaUZ3hmoY0NhiEYkUuKXIaGoo3kvzFOsYOxPZmvKNTXrD80TWY1Gke12VkDK5CmlNdaHlthKIdXg8bwuQBQZGSaJ3oBk73Rfe-wtBh2w5s6maJOj1xmunD6LE9-ZMsItbbYffEcQn753R1Hc780Lm5WgurIJLrvD8MjrZGPbcfKagZwNj3QuFPuMFwIfpHmCTnha8dogfRzcE_jpAY4I7eUhgO2D4GmoKoqWndlT4c50I2c3qnCb7B7ZpX_ZRD4JvjvT6UBDhl_Gj1xpVOa6W8bIWFoOHSdqCVao1sN1EyoZ9dRO01PiUuiqru92UIrdZH8Dv-IDAwFa03qccSEXxytlk63tM0bTzQ6MNZv4nbFobb2Wszz4e_wrIy-Yzr64YbnZQw=w1280-h800-no（おる）銀世界">真冬の札幌そもそも屋外での運動は、冬の北海道ではありえません。場合によっては吹雪くこともあります。そんな日に無理して外出するのは危険です。したがって季節や天候に左右される屋外活動は、習慣化のメニューとしては不適切です。関連:（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/not-external-factor.html">習慣化のメニューは自己完結できるものを用意（すあん）
もこちゃんわかった！ 家の中で筋トレすればいいんだニャ！
Taka家の中でやる！ は正解だよ。ただし、運動 = 筋トレ と考え方が凝り固まっていると、継続できないんだ。
屋内での活動なら、天候に左右されることはありません。しかし毎日毎日、普段通りの日常を過ごせるとは限らないのが現実です。ゆえ）り）仕事やテストでいつも以上に忙しいり）飲み会があったので運動とか無理り）出先で急遽、カプセルホテルに宿泊り）旅費を節約して夜行バスで移動り）国際線の出発が夜の便になったり）通夜で嫌いな親戚と一晩同じ部屋で過ごすことになった（ゆえ上記の内容は、すべて私が経験したことです。このような日に、いつものメニュー(筋トレ)をこなすのは、はっきり言って（ぼる）無理（すぱ）でした。ダイエットのように「成果は出したい、でもやりたくはない」ものを習慣化しようと思った場合、毎日やる（びい）継続（すぱ）をしなければ、習慣にすることはできません。関連:（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/aim-of-habit.html">ダイエットで目指すべき習慣化のレベル（すあん）したがって、そもそも毎日できなかった時点で、習慣化の試みは失敗です。その日を境にやらなくなり、結果としてダイエットに失敗するのは目に見えています。
もこちゃんじゃぁどうすればいいのさ？
Taka運動のハードルを下げれば、解決できるよ。イメージとしては「ハードルを跨ぐ」だね。
さん）意識して身体を動かせば運動ハードルの高い運動を、毎日続けるのは困難です。そこでダイエットを始める前に、（ぼる）運動のハードルを下げましょう（すぱ）。言い換えるなら「運動の定義を、リバウンドしないダイエット用に再構築」していきます。もこちゃん運動の定義ってニャにさ？
Taka「意識して身体を動かす」だね。これだけで運動になるよ。そういう理由で「ストレッチも運動」に繋がるんだ。
リバウンドしないダイエットでの運動とは、「意識して身体を動かす」です。これは別に、激しい運動をしろ！ と言っていません。近所を散歩したり、ストレッチで身体を伸ばすのも、運動に入ります。これが「ハードルを跨ぐ程度」の一例です。リバウンドしないダイエットは、長期間続きます。ダイエットは止めたら失敗してリバウンドします。もちろん運動量に比例して成果も期待できますが、まずは徹底的にハードルを下げ、とにかく（びい）簡単に取り組むことができ、続けること（すぱ）を第一にしてください。もこちゃんもこちゃん（すぱ）も毎日、心臓を動かしているニャ！ これも運動に入る？
Taka心臓の鼓動は（ぼる）無意識（すぱ）でしょ！ だから運動にはならないよ。あくまでも運動は（びい）自分の意思で身体を動かす（すぱ）ことだからね。
運動とは？
自分の意思で身体を動かすこと。このとき運動量は関係ありません。自分の意思が関わらない運動(心臓の鼓動など)は、運動に含めない。さん）ストレッチも運動に含めようリバウンドしないダイエットで運動を習慣化する際、必ずストレッチも運動に含めてください。これだけで、毎日運動できるようになります。
もこちゃんニャんでストレッチがおすすめニャの？
Taka「（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/aim-of-habit.html">ダイエットで目指すべき習慣化のレベル（すあん）」で定義した３種を、すべて同時に満たすためだよ。さらに「（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/about-not-regain-diet.html">そもそもリバウンドしないダイエットとは？（すあん）」で説明した身体作りにも達成できるんだ。
「（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/aim-of-habit.html">ダイエットで目指すべき習慣化のレベル（すあん）」では、以下のように習慣化レベルを定義しました。おえ）り）意識して行動をパターン化する。り）毎日行なう継続に取り組む。り）特に好きでも嫌いでも無い物事を日課とする。（おえ運動の定義にストレッチを含めることで、これら３種の習慣化レベルを達成することができます。おえ）り）意識して行動をパターン化 → 運動(筋トレ)と違い、ストレッチなら（ぼる）運動嫌いでも取り組めます（すぱ）。り）毎日行なう継続 → 運動(筋トレ)と違い、ストレッチなら余程泥酔しない限り続けることができます。り）特に好きでも嫌いでも無い物事を日課 → 運動嫌いでも、ストレッチなら取り組めます。またストレッチが好きで、すでにものすごい柔軟性がある人も稀です。（おえ運動嫌いな方でも、ストレッチ程度の運動なら毎日取り組むことができます。運動は好きだけど、（まなみ）本澤トレーナー（すぱ）のように運動を職としていなくて、結果として普段あまり運動ができていない方でも、ストレッチなら毎日取り組むことができます。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/8Bt5o-OqA6d9xWccXJqrmghaTFdwwahhrPy8EZEPX6RfazGVIKQLL8BuV0qmTCrZ_1a-mov-nE9InsqUUW6drcvtANIn5TeheHfAA52m1EmurNXsdTR_eNmYugkjeIrMuMRtVFfEhTh7bFhlGbRrlOG0t0Ya2Rga4ta8YtwundvaA1gzphMriqVUG5Wxk2ULc15V_TOKdKHxCqRkKKOxF8GiAJUM4zoHXzyJrQ2bHo9t36S47ekf1PifOz-2IDZvP4KyEmClznu0tTUOVV_8aaJhUZ_o3IKgpA5A9plhpoeF4B7wRONJ6guu80J6e6uXoAU_8Hnt53Fbc9DhMAriccu4U3yTBnZ4gS3un-CfEO7eRYEuQ0l5o3YTF08_hMy21YYBNBhInvRGbupXLPKQUXNN6dYH-OlRGLg5hdr8j7gNdcPUc3Q99cirePzvbl8ijgR0MrsnI_uEcUhXkpJlsDnYCSuS-UzRr_c3vb01xLhGSJG4l5s00jNrjUijQc2BaNNcSLV_4WrJ1-36pieG79VhesKAKrPObu_WXHa_YgpGOV3PT16-X_DNZM3wlh7pfod5NE9MPGmb9croRX3qCu_4gyTkNfiWCZ-mJrgQit3gPeffwT1OzaEStKVFA99IARIvbo7HPCUD7VLjV-6OuvTjR721CuGpyw=w1280-h800-no（おる）ストレッチ">もこちゃん（すぱ）もストレッチやっています。現時点でストレッチが好きで、すでに横開脚や前後開脚までできるぐらいの柔軟性がある人も、そうそういないでしょう。ストレッチというのは「身体を気持ちよく伸ばすのは嫌いじゃない、どちらかと言うと好きだけど、長年ずーっと続けているほど好きでもない」という方が大半なはずです。だからこそ、リバウンドしないダイエットでは「最低限の運動をストレッチとする」のが最良だと言えます。新しく 最低限の運動 = ストレッチ とすることで、無理なく運動習慣を身につけることが可能です。
もこちゃんストレッチだけで痩せるの？ なんだか怪しいニャ～
Takaストレッチだけで簡単に痩せるなら、私も苦労しないよ。ストレッチは痩せる行動をするための触媒と、身体作りに役立つ効果を狙ってほしいんだ。
さん）ストレッチはやる気を引き出すための触媒ストレッチは痩せるためと言うよりも、身体の作りの一環として取り組んでください。結果として、減量に繋がります。もこちゃんどういう理屈ニャの？
Takaストレッチは「やる気のスイッチを入れるための触媒」と「怪我予防」の効果を狙って取り組んでほしんだ。
そもそも運動で痩せようと思った場合、運動量に比例してダイエットの成果が出ます。現実として、ストレッチだけで痩せるのは難しいです。そこでストレッチは「（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/2-samurai-sword.html">実践は「習慣継続と成果追求」の二刀流（すあん）」で説明した（ぼる）習慣化達成(習慣継続)（すぱ）のための実践として取り組んでください。習慣化達成(習慣継続)の実践とは？
意識の低い、成果を求めない行動のこと。その代わり簡単・気軽に取り組めるため、毎日行なう（ぼる）継続（すぱ）を達成できる。継続できるので、習慣化も可能となる。ゆえ）り）参照:（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/2-samurai-sword.html">実践は「習慣継続と成果追求」の二刀流（すあん）（ゆえストレッチは筋トレに比べ、いつでもどこでも、運動嫌いでも簡単にできます。したがって「習慣化とする運動メニュー」におすすめです。事実、私自身もストレッチは毎日やっています。余程の泥酔状態でもない限り、ストレッチ程度の運動なら確実に実行可能です。またやる気が出た日は ストレッチ → 成果追求の実践 の順番で身体作りをしています。ストレッチから始めることで、やる気のスイッチが入るからです。成果追求の実践とは？
意識の高い行動のこと。ただしこの実践はやる気に左右されるため、ゆえ）り）習慣化達成(習慣継続,意識の低い)実践 → 成果追求(意識の高い)の実践（ゆえ上記の順番で取り組み、やる気が出たときだけ成果追求の実践をやること。ゆえ）り）参照:（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/2-samurai-sword.html">実践は「習慣継続と成果追求」の二刀流（すあん）（ゆえストレッチから始めることにより、身体を動かすやる気が出ます。運良くやる気になった日は、そのまま成果追求の実践に入ります。なお面倒でやる気が出ない日は、（ぼる）ストレッチのみで終了（すぱ）です。毎日毎日、意識の高い行動はできません。私自身が「ストレッチのみで終わらせる日もある！」と断言しているのは、このためです。それでも「自分の意思で毎日運動している」ため、リバウンドしない身体作りを続けることができています。
もこちゃんそもそも「ぜっったいに運動したくない！」ってぐらいに運動嫌いだったり、毎日毎日ストレッチのみにニャっちゃったらどうするの？
Takaストレッチには「年をとっても動ける、実用的な筋肉を作る」という目的もあるから、別に（ぼる）ストレッチだけ（すぱ）になっても大丈夫だよ。
さん）ダイエットしながら、実用的な身体を作っていこう！そもそもリバウンドしないダイエットというのは、（ぼる）身体作り（すぱ）と説明しました。参照:（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/about-not-regain-diet.html">そもそもリバウンドしないダイエットとは？（すあん）つまり実践の方向性が身体作りであるならば、それは「ダイエットにも繋がっていく」と言うことです。もこちゃんストレッチが身体作りのプラスにニャるの？
Takaストレッチには筋肉を柔らかくして、怪我予防に繋げる効果があるんだ。筋肉が柔らかいと、（ぼる）75歳以上の後期高齢者になっても元気に動ける（すぱ）実例を見てきたから、これは断言できるよ！
私は以前（あん）https://www.google.co.jp/maps/place/%E5%8C%97%E6%B5%B7%E9%81%93%E7%B4%8B%E5%88%A5%E9%83%A1%E9%9B%84%E6%AD%A6%E7%94%BA/@44.5592003,142.5619484,10z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x5f120cb243feb863:0x64d657c8b6220adf!8m2!3d44.5825507!4d142.9618104?hl=ja" target="_blank">雄武町（すあん）に昆布漁の仕事の手伝いで滞在したことがありますが、一緒に仕事をした仲間に（ぼる）75歳以上の後期高齢者（すぱ）の方々がいました。
雄武町のGoogle Mapは「（あん）https://www.google.co.jp/maps/place/%E5%8C%97%E6%B5%B7%E9%81%93%E7%B4%8B%E5%88%A5%E9%83%A1%E9%9B%84%E6%AD%A6%E7%94%BA/@44.5592003,142.5619484,10z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x5f120cb243feb863:0x64d657c8b6220adf!8m2!3d44.5825507!4d142.9618104?hl=ja" target="_blank">こちら（すあん）」（あん）https://lh3.googleusercontent.com/E7ssK2OvqUYeIP2VQ6VLCGQdoPAwK6gXmiBizrBScyMSCcrIGdKcM7ArZmJAph01oeaIKrLNShWoSZZaIl1FhjQqAJ4EV4tqIr8uska-kNymFNallff3FRnpjsav6Q6M40YE-_oRBRD2R3EE9C6FczkzS5Q7OY1MLMqWXlnVcfPvYNng6LYouW1a4HWmdfvQ0vcDpRXZh_api7a49v1P7j1mdDKZXIdRIt7mGy4SBiD0r_0OMxhnPnhDCPZGlWtj6u71GpntGPiqgM0L8Kr-BgIErMKJelfJWOFonA_3L1n2JguJb-XK5Zzu5ymdD5ntetqmXyB2AjEy0TntnA1Vcho-SszhA4iLQGQYay8WJqsuxMwMg3Iwq0r2N6Wnv-aX9--2fUbDncHHk6z3LpfBz_mcktUdV0SnJXALqhgE0IF6dnbYYPBALJKr8ENgL3o7HkvNRVk35nNZweO1pa2DoeXjHjAJvhnN2PD7eg44RhpAb4W8YRbFuVfq86U3XILj0MJCMwCQTCJkIiY8KRsOsagOHFiDR4GgzCjPmsMzCVf4_G9o5W77BkpikopzKoBi3rlqjGS-gr1eWwiZbT3C0U_i_T-ySpje46BVTle2lWUCynm2lVDx_Sy_cbPgY7Zrroc1kSGHasqHaXXm8Hff0cvtkeTtywQ6sw=s2048-no" target="_blank">
（すあん）
（あん）https://lh3.googleusercontent.com/9ThhWSPuZ33fQkau4kpTV_Kk9KcTCpljAc4_S_ZiFvoUSO9YS_hqSq7ADZKA55_X35f4oWd1QrL1c0d5rbolZzQy94WOipC3Eryuk8A_Wmykzdy01O5tjvIfMqnCUylX8SgP_OOZmY-27VbQwbUMb5rYtb_4EIlON7ln73z8ANCpca7azDotKfdLQqmqywMkeO9swd62xmXNKqaazaWnUdyZ_DIZvFPN4MEQEZ2PFRSi-cGwGoNBVleHyRlPbpdCDbLd_v1XCWi8aSOdedBlSHeXsfXa5I2J1aaovotSEQA67sQANB3zuFfJXKpzOpw_zil0S2Zwso6fKBb06_541FFZd9Gvy_O17h0LI10gfL0YY-jE6IRm8PsXGWZcIC6AlQE3BLJ1elYWyYWIXg2gV5A4dCSJI2iQQNutUTXmmO1OlPrgkJkbc-BBqgaz6JG-yVL3jcKMqy8xsQNQb9AInPee_nbjPcBgMgiXuxgfe1f3NEYeXLblFDUkheDuCpi8bTyV-X6JCBIFQsFYZxzqt9yjV4XSkSCKh0k_J-0fX3RaE371dl4AhY-SdNriCmb0aDkGAsz3Yt_5jIiOt-JP2aCC8Pg7CVbKu-FMOQ9zm9hT5qj3oO6TiylKJ5offwUG_-rbMEcHaZM0_2Q4tWOYElv19e8_38KfnQ=s2048-no" target="_blank">
（すあん）
（あん）https://lh3.googleusercontent.com/MHvQCngotkH24vTi_2MXh8xhDkuSCl2ju1lHxuCdEdlv_cQX8vCNB9D6HfKH-IqHMxpjkRtDgGUoLd1zx3Qd7l8vgnfTn4DEnqeYP7VSUMvybIp09lcRbMx73YoRfYGy30721IgKXzVqtlRBJixiNE6lwp77UQNZcIcgF1dEOJ01ca5oZWdZ2fpsr8BFWqCTsleh-Kf4SqaKTYlpa2S6z1rMwUlHhe_k34uiOPy6NCnlw5i61H4wq-A7kpQ4zuTOgFStxVe0Qba4oOx-nFzij8ZU-YThrJXLwNoOgpNO2epdG1-m27NNX7lq3t2QRpYudM3jEL_N15J4eszn0peEszugzTSbkvAKI0GpweTbD0948nUiFAQH7qqOXJXccVDynyfQTud5A6I_O12IM6nbpvqN0WzHCNCu7D2JoDfb-u8LTdezxLYRwIlZOL0_Z2kI6J3UaitAjfSsfv1mf5fEChGv8k8lNQ5nypd0BhicirF7Sj_P3WXn_BVLUqw4N3F73lnuQbfH56pfwGUTPFVhcNnqpoCBTCy5PRShd5-A6QjDW1Dzpb4iuallNu6e37eTCW7PR0WSjROFtZNB9sd6jgJ6k5Bzg_2qZ3pzp9szWkXOXFJe6-zkOuLRh4AKxwnBlmFEHi22E7Ob6iKUhbhrpQbyb-QGL26kYA=s2048-no" target="_blank">
（すあん）
（あん）https://lh3.googleusercontent.com/0JFybKIs2WeIC6ck-EM5sPWkXsR3VGjkd6kIwUPv9yM4qCb0POeh1G989-piwUouYx2Yf2MUcts6FGqgDMpaMq63No47IGTMfzrGJ_1DHU1tR8skwh4tbymq66qu0XQR4q-SUUSHS6I1i4ucn9M8q6GgZO-5AYBcDA_QH3dN04efCowZI5NMxOsk4IIfbLjmhLMtHy2axEbzkkbzVjIofRKssiVu_DQRmeOxiMZRMATWlk_wH5gXhIboUnsE3lcYD1LF0jX1lrlabWDLZpnZ4c5xxzH1Ahp0iERRdABDlpUJ615y3-wuPYn5g8Tpl_cVIdEjwjyN9XYUzesjX-Acpdhz4R7OUR3mmGRlQNLAmU1LcloJPzS4e4xKA1S-K5ZN8Qo56hdpXDlsJH1q6Y5Wpq9VMv1UPBQL1nk7yc0i5TTTYd8aXQ5PotXf_8Oe0lLiJhAEkyepfxdvFQMIkvN--nH6gxLwMZNUSmnUxqfaW7eW_mQ3s3kaItON1gZHAZJNvwDlPw06yzqkaStBoLhbGXOm4UEDoAeSJp2iVH8DfaCf_JlujF3X7O_-gl7JVbAiA8GVY92dHgeBvfDi0X0OGF8rwzthaJqtrgUHfhcbRZbgWsRlUxsYzY5m55mZXtb3n105CcJSooPJzf12xm_NpgvUuK8tuzhQEw=s2048-no" target="_blank">
（すあん）
Takaところがですよ、職場の仲間に75歳以上の後期高齢者の方が複数人いらっしゃって、（びい）皆さん元気（すぱ）でした！「どうしてそんなに動けるのか？」と不思議に思ったので、彼らの筋肉を揉ませていただいたところ、ものすっごく柔らかいんですよね～
海水を含んだ新鮮な昆布海水を含んだ重たい昆布が入った籠を軽々と持ち運び、しかもギックリ腰にならない。その秘訣こそが、（ぼる）筋肉の柔軟性（すぱ）です。見た目は普通の身体なのですが、その中身(筋肉)は柔らかく、使うときにはしっかりとパワーを引き出す。この肉体こそ、身体作りの理想型だと確信しました。もこちゃんだからストレッチが必要ニャんだね！
Takaそのとおり！ ただ筋肉をつけるんじゃなく、ストレッチをして筋肉に柔軟性を持たせて、怪我予防にも繋げる。身体作りの一環としてダイエットにも繋がるし、結果として（ぼる）75歳以上の後期高齢者になっても元気に動ける身体が手に入る（すぱ）し、ストレッチそのものにはすっごく良い効果が期待できるんだ。
運動が好きでも嫌いでも、生きている限り身体を動かし続けるのは確かです。どんなに運動嫌いでも、「できる限り最期まで自分の足で歩きたい」と願うはずです。現に90歳を過ぎた私の祖父も
細貝 節夫おれは自分の足で歩くことだけは続けたい
（まなみ）本澤トレーナー（すぱ）も身体が硬い時代がありました。もこちゃんストレッチが良いって言ってもさ、どんなストレッチやればいいの？
Takaストレッチ方法もぜんぶ説明していくから、安心してね。「（あん）https://diet-elamica.com/jp/basic/standard-body.html">現実的にリバウンドを防ぐ体型と判断基準（すあん）」で解説したように、最初は（ぼる）基本型（すぱ）から始めるのが大事だよ。
さん）運動を定義しよう～ストレッチも運動に含みます のまとめゆえ）り）そもそも一般的な運動でさえ、仕事 = 運動 の職業でないと不可能です。り）それでも毎日運動を継続しなければ、習慣化は望めません。り）そこで毎日運動できるように、運動の定義を再構築しましょう！り）運動の定義 = 意識して身体を動かすり）ストレッチなら意識して身体を動かすことにもなるし、習慣化も達成できるし、身体作りにも繋がります。一石三鳥です。り）具体的な運動方法については、今後登場します。基本型から始めていきましょう！（ゆえもこちゃんストレッチも運動に含むニャら、もこちゃんでも運動できそう！
Takaその気持ちは大事だよ！ 初めから長く続けられそうなものを選ぶことで、長期間に渡って成果が望めるようになるからね。
もこちゃんところでニャんで運動から始めるの？ 運動嫌いだって多いだろうに...
Taka食事制限（ぼる）だけ（すぱ）でリバウンドしないダイエットは成功しないと断言できるからだよ。食事を良い方向に変えることも大切だけど、それ以上に運動の方が成果を出せるし、食事よりも長く続けることができるんだ。
ダイエットでは運動と食事のどちらが重要か？ その答えは間違いなく（ぼる）運動（すぱ）と断言できます。たとえストレッチ程度の運動量であってもです。次のページでは～
実際に次のページを作ってから、文章を考える
" class="hatena-bookmark-button" data-hatena-bookmark-title="ダイエットエラミカ" data-hatena-bookmark-layout="standard-noballoon" data-hatena-bookmark-lang="ja" title="このエントリーをはてなブックマークに追加" target="_blank">
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