り）（あん）/">
ホーム（すあん） >り）（あん）/jp/basic/">基礎基本（すあん） >（ゆえ新規習慣化は既存の習慣に付属で達成
ふお）おぴ）https://lh3.googleusercontent.com/6ew-E_l_DgRJcoQ6jXWKPKoxEnslD5iJx2VEmCVPpga2zOL8cXBr8749g2DYKcWZrBOgdMDJtM4XQ4wyMAAcls-6vGIpMAwdOt3PXQky0_0hKZ_kLv_mvbVNxv-JFG1IbhfTO-vsEmPV3zjXtxqEVX1ZLa053zhpWvoe4z2zgJ5OupadIN7MTYfELFb3s9zhWVrFpgl94-3uAfKsnlyb3ohJm-6elmZVSfjZrmbNNdkNFrZLPhlaCvCdxPWf5UyGz6qUYi5AX9mZjBTKKngmg38db1bURiXeNvjAKakWmTB8e4RxTT7zbMQCFQYBmiQdJUApq99jS0WTDnMkhQO0Tm-Z1GIfM_pEI8cpiDMyGEu8N-sPSgHFhKVASaaSIbsa6ULxXO_ZonVwPLl53xgEvHAu6PLUYL2kUCmt1vuwRaWssjs6Nq33AAtI2zZILZC8eC-S6_DL-LXUs_NwPTVMEsR5CHp6vq0ri4pmy3bImQ0UzcgcqzGPF0TOOGkMql0nPdkMFBp5FbUJZ-pTJmWSK4TyNy0cB0mqgHvQ-CCy0bwqSD6O-ORZXlCfTQbBZ4bfzPkPApdE0IUbCgYQoLf7o7jLm7rAzSG1daUbleY5Z30AsTk65Rtdj70vFse8eYVpWdtakVjZ222zoyg8_t-E1EQMvIhzuRRErQ=w1200-h630-no（おる）草津温泉">
もこちゃんダイエットを習慣化したい！ けどいつやればいいのか、わからニャい...
Taka習慣化するには「毎日、コンスタントに継続できる仕組み」が大事だよ。今回は「１日の中で、いつやればいいのか？」について解説していくよ！
もこちゃん１日中、ずーっと忙しい！ってことはニャいぞ。だから（ぼる）空き時間（すぱ）にダイエットをやればいいと思うニャ！
Takaえ～っと、「習慣化しよう！」と思うなら、空き時間にやるってのはおすすめできません。もっと別の方法を選択すべきです。
ダイエットに限らず、習慣化において「空き時間にこなす」のは、まったくおすすめできません。これは「時間のあるときにやればいい」と思うことで、（びい）習慣化に失敗（すぱ）してしまうからです。空き時間に毎回毎回、意識の高い行動ができますか？ 隙間時間ができたからといって、勉強したり、自分の能力を高める修練をしたいですか？私には無理です。もちろん、たまに意識の高い行動をすることはできます。しかし毎回はできません。そもそも「空き時間 = 自由時間 は遊びたい！」というのが本音です。漫画を読んだり、ネットサーフィンしたりと、「空き時間は自分の娯楽のために使いたい！」というのが、私の本心です。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/xq8ByUc7bDoiETpFTN2CaqKf4CDrR3KvV0CVU3aMpasdlkvF5J_Z0mgLtFfbxt8DQq0pmucyKPwdi-1ZdxuRSqt9NK6PVKqvVpOwTfGh3hJyg_4iJz0UffSP1TZvTi75didyZXAmuehw7KI3-sTRk7hT440vywYDju8yPVM6jV1X1lT3YOj827UwYdiM7YBUNC5Zhn1-E6A1j0RCoCf5pevMUqy1_Vi26KdPyWGWBuOMX777JiVoFei-M8KKPSdP221rgzKgzMEZyb8Q5HAK99BKgMf_LFN0N7I08dFF6zNkHofkD8sayJ4PukM0v8jFZidM9ASS7Mr_8VwCIMNqGytNoh2ChT6gwBuj9H4Poqz-g5EpMrrnpjKQ4ywFCOE6olTvNQdR19iLQocFKuiKRCJiRoSuWXuBfv_Vh6nJ5iyODLqdvr-5eP7qlpSe_GerWwmpuU-cc9a4Gp6eN9OLLBaNi33Z5AU-ZOQHXMGvoxIQmsPAUuSHC3plBch2-7kYxoEiS1r4GIhEzaEEK_DGU7jIK-e2R11EZWy1OUtw0yOTK30Xo9o3TQchb1Fhj_UdKHkeJtwZ3188IRmuFpAmSdOB4YYbGswZ4gqGDea-BIDrlZed1hwtHq8L8VfrnHrSkus4Ii0C4TGRXnhPrMA4XecIalQPnIK48Q=w1365-h854-no（おる）PlayStation4">またダイエットというのは、多くの人にとって「成果は出したい、でもやりたくはない」ものです。そもそも大勢の人が、すでにリバウンドしないダイエットを習慣化できているのなら、みんなダイエットで困ることはありません。世の中はダイエット成功者で溢れています。そして「本音を言うと、成果だけ出したくて、実はたいしてやりたくないもの」を空き時間にやろうとすると、現在進行系で行なっている仕事や勉強のモチベーションが低下します。無意識のうちに「これが終わったら、うわぁ、やりたくねぇのあるし...」と思ってしまうからです。そんな意識でダイエットに取り組んだところで、続きません。ダイエットは続かなければ、リバウンドします。だからこそ、ダイエットで長期間成功し続けたいのなら、初めから「空き時間にやればいい」と思わないでください。
もこちゃんじゃぁいつやればいいのさ...
Taka新しい習慣化を作るときは、すでにある毎日の行動パターンの中に、機械的に組み込んじゃえばいいんだよ。
さん）新しい習慣化は「既存の習慣」に追加「成果は出したい、でもやりたくはない」タイプの行動を習慣化するときは、（びい）自分の意思とは関係なく、機械的に（すぱ）作り上げます。具体的には（ぼる）初めから１日の予定に組み込んでおく（すぱ）のです。
もこちゃん毎日毎日、予定を作り上げるって大変じゃニャい？
Takaきっちりとした予定じゃないから、特に大変でもないよ。習慣化を達成する場合、予定を当たらしく作るのではなくて、（ぼる）既存の習慣に追加（すぱ）させると上手くいくんだ。
１日の流れを振り返ってみてください。意外と同じ行動(ルーティーン)がありませんか？私の場合だと、１日は以下の流れです。起床 → 朝の洗顔など → 仕事 → ご飯 → 仕事 → コーヒーブレイク → 仕事 → ご飯 → 自由時間 → お風呂(シャワー) → 就寝基本的にはおえ）り）起きるり）ご飯や仕事やコーヒー(休日はここも自由時間)り）自由時間り）お風呂(シャワー)や寝る前の歯磨きり）就寝（おえこればっかりです。旅行などで自宅を離れたときは異なるスケジュールになりますが、基本的に日常はルーティーンの繰り返しです。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/TSMtT84-tdP0aO9qUNnoW_yXOGHgeoLKG38JFUAyA6N8ro7t2pDKAuyCNJF7f8ypgS8IQayfuvKTcfvp-jTMAcioJMCepNRaMsCt_lkZoiRGi2VGqHtd4cY9v5OkfyYmbkWVpwnl3ibrdgoprW3YyKhQlOok64ZJ2BhfGIUeOvuLxGQL2LbRJJv-6U5G5CBuVq_fNgh9h-B3pht4vO7MgPPjVipED-fBGEJ4dUmzmz5f4vfbh7QZVYVjO4Vxv-RBSfsFiwv07F2gEVwua_O4XY3UO-vdvPoYJaVYg2POgNuSCipv0W_LmRfwrdaUADnYvqn0tJuDZZv04SJsYe3kREhQMAJxKtgkGQoonbGjZal6uBmK0Ym9-lY7HRpDIy04B9XiFWDj-gF5A_CyZ0SESmcM28yEkqTZXxIcV5keAhUdn37Ss1zp91clK6Ea3geRuajO9jIv-MGpLrdMSuTRw52Sx_eNFQ0A7LXFbRudpSzUWg-xQjiCCa5WhJNDn0yR7J5GH0HPO3lfcXocX3qhqWH0_aQZ8Wd5TNQhRn3C4ujb9MjYLrexvqFLhAtLZhfVYO1WUYNuTqK3Bhp_Le_EAEykY20NCdz7vd_IEHqU5BzZZ4TWHnEFu8a9Iih-39lFOIePZIxSg1F3r-6z5GeLRn2Z4iZRVJzBSw=w1280-h800-no（おる）草津温泉">Taka(大学時代)@草津温泉もちろん余程の大物、たとえばNYダウ30種のCEO(最高責任者)やG7(主要７カ国)の首相など、そういうレベルの人たちは違うかもしれません。しかし私を含む一般人は、どこかで毎日同じ行動をしているはずです。この「毎日している同じ行動」の内訳に、（びい）新しく習慣化したい内容を追加（すぱ）します。一例として、私が長年続けている習慣の中に「お風呂(シャワー)の前に、１分以内で終わる筋トレ」があります。毎日意識して運動することで「運動しよう！」というエンジンを、かけっぱなしにする効果を得ているのです。ゆえ）参照り）（あん）/jp/basic/aim-of-habit.html">ダイエットで目指すべき習慣化のレベル（すあん）り）（あん）/jp/basic/2-samurai-sword.html">実践は「習慣継続と成果追求」の二刀流（すあん）（ゆえ
もこちゃんやるのを忘れたりしニャいの？
Takaお風呂(シャワー)の前にやる内容なら、お風呂場のドアに「１分以内の筋トレ！」みたいな張り紙を貼っておけば、忘れることもないよ。
さん）確実に習慣化する仕組みを作ろうお風呂場のドアでも、歯ブラシを置いている棚でも、何でもかまいません。毎日のルーティーンとなっている行動時に、張り紙など「あ、新しい習慣化をやらなきゃ！」と気がつく仕組みを作ってください。たったそれだけで、毎日確実に忘れず実践できます。あとはこうして毎日ほんの少しでもやっていると、だいたい３ヶ月をめどに習慣化できます。約100日も経てば「そういえば習慣になっていたな～」と、実感します。ただし１つ注意点として、既存の習慣の（ぼる）前（すぱ）に、新しく習慣化したいことを実践してください。既存の習慣の後にやろうとすると、面倒くさくなって、結局やらなくなってしまいます。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/IavwMCppk9TAqiIq5OyvXS8bVaj3Cpm9XpTkucvXVwmixXHoYFFSGC7QmcheG3GcITUfpH_HiKGHrHea9R0FvVp5-nAGsNSSwSmh4OCAmj1Iw9SGGhOvAs0yQrl4B8bMgSLYRBNAhOHoQXJRsMtAZgVPIrifoJcNFq2b8VeRaAyR412pHa4h0kbdCMdYxWhagsUhTYxfk0EVIMt0sOWX3JfhwT6R9pc0zvZsnd9pez4x5eeQmw9WSvYOp2RGoUGj9_SAOPyxL0bgxa1n9IH0UagdyVMETMcHGtgCmUxcgM0YvJNg4e9uOckme9o3q5OEGmbcDcfnJJTxqhN_2z3czC_JClqnvuG6h4JzmowdG9JDBhpSlhufJTEiHlpy-WFSfZs8w4J2yaADA-FsUJIGWgUx_JebtAllLThBDkfLkXUegAyTeUuVxnU7VjlOIDJfgbQaEx2WdqVzN3SQ5F8mZpZG5DfXatpBRyi0RAxR0hBZvtKOxcURsxLiOkZ_ICLEa0gVBDmme1s_az1ZbNtUd8_Ba6ld8RETlgDTvwroqR_CV8wyMJlARk32qK0aanO8m4T5jp7bdcICxBsRVzYIL36yqdsJH1OvVk5VvUeY1UD5kFfiX84Vmxaxh4Ga28z0F4zA-BLYCzUODxb6H6XUEBMLXjXvBzY1tg=w1365-h854-no（おる）草津温泉">お風呂の前に「習慣化したいこと」をやってしまうのは、おすすめですよ。さん）新規習慣化は既存の習慣に付属で達成 のまとめゆえ）り）「空き時間にやろう」とすると、習慣化は失敗します。空き時間は自分のために、自由に使いたいものです。り）「本音を言うと、成果だけ出したくて、実はたいしてやりたくないもの」を空き時間に取り組むのは、困難です。り）日常というのは、基本的に習慣(ルーティーン)の繰り返しです。このルーティーンに「新しく習慣化したい内容」を追加します。り）Takaの場合ですと、「お風呂(シャワー)の前に、１分以内で終わる筋トレ」をずーっとやっています。１分以内に終わる内容(習慣継続の実践)であれば、既存の習慣の前に取り組むことも可能ですよ。り）新しい習慣をやるのを忘れないために、お風呂場のドアに張り紙を貼っておくなどの工夫をしましょう！（ゆえゼロから新しい習慣化を作るのは大変です。そういった理由からも、既存の習慣に「新しく習慣化したい内容」を追加すると、意外と楽に習慣化を達成できます。
もこちゃん習慣化って、色んなノウハウを組み合わせるんだニャ～
Taka単一の方法で習慣化するのは、難しいからね。複数のテクニックを組み合わせるのは、習慣化達成でも大事だよ。
習慣化については「（あん）/jp/basic/reason-for-habit.html">ダイエットで習慣化が必須になる理由（すあん）」から始まり、このページまで習慣化達成のテクニックを解説してきました。次のページで一度、習慣化達成の総括をし、全体像を確認しておきましょう！ 大きな流れを確認することで、習慣化についての理解が深まります。" class="hatena-bookmark-button" data-hatena-bookmark-title="ダイエットエラミカ" data-hatena-bookmark-layout="standard-noballoon" data-hatena-bookmark-lang="ja" title="このエントリーをはてなブックマークに追加" target="_blank">
次のページ：（あん）/jp/basic/summary-of-habit.html">習慣化の総括（すあん）前のページ：（あん）/jp/basic/upper-limit-or-less.html">習慣化のルールは上限を設定して厳守（すあん）り）（あん）/">ホーム（すあん） >り）（あん）/jp/basic/">基礎基本（すあん） >（ゆえ
