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おぴ）https://lh3.googleusercontent.com/44y-dX4KbF975OzhBGzGAm8JgPXxnjviM3kM7qpArzWu3p1n167MqgU4QwUCWLIyfia_bc7fl6Zlsm7UcBt6xb_seUnZn6ZvR7HKG8vXXGGn7e3psmIQxBxXkSepn4WW5HI2V8UVmEKGghxYxDffq2jj5GPR1U1XhxcoEzv0g6F6qcPRMdkWYK2uI-Xlvgrh9Am16lOAcBKgL3kq7WI9TXvn0geZPJ-H7-sOau6GMODE5lM2slU-pP2d1Jh5-HKKRsyJdoLgt-4NluW4VXvs2jODAXYeIjjXdlPsNzWYfWX3VsTVfMejiyfX7kaxu6uqNTHhwDVxvmTFQ6SzAFk6z4yU13ydnopfgTJLXyMVDFMxRyi-QbGqU-2igFOENOZmrwlyP5hwHtb-R9esYRz-tyCxba8-ajXqhtekXUjbifTTvn1hO6vZciv_hts-aDMXEB7BIU97kxU5sQ7IlBR4S3-OjwtTGtCKn9j8ipM7uk-ZFGrH-HMF2jBJxk1bWsGYCOngPcsCyWZBvfSmx6l6RLKjDfWn1T-ws92-ho6vfLuJls6uEAm2BdmjltK0TJzaZynyWm5L3NmNSufHgoELcGojh86zRU3Qaa07A5uZgLbwD6JdLctNWAdK12qgZw95QYi16awGpZF3lgA7mwasM2Z1WSxy66m5VQ=w1200-h630-no（おる）ワインと習慣">
もこちゃん習慣化ってそもそもニャに？
Takaまずは「習慣化」の定義から始めようか。定義が決まれば、目指すべき「習慣化」も見えてくるよ。
習慣とは？
日々の決まりきった行動パターン。寝る前に歯を磨く、イライラしたときに爪を噛んでしまうなど、こういった行動も習慣の１つ。この行動パターンが長く続いていくうちに固定化され、やがては習慣となる。習慣化とは？
新しく「習慣」を作ること。もしくは作られてしまうこと。ダイエットでは習慣化が必須です。これは言い換えると、「ダイエットになるための新しい行動パターンを作り、固定化しましょう」と言うことです。したがって習慣化を達成するには、まず「行動パターンの定義」を決める必要があります。（あん）/">エラミカ（すあん）では以下の３つに分割して、目指すべき習慣化を明確にしていきます。おえ）り）意識と無意識り）継続と断続り）感情（おえさん）1.意識と無意識習慣には自分の意思の有無が関わっています。おえ）り）意識して行なっている習慣り）無意識にやっちゃっている習慣（おえ意識レベルの習慣は、生活を振り返ることで思い当たる行動パターンが出てきます。ゆえ）り）朝食には鮭がつきものだ(道産子)り）ご飯を食べたら歯磨きする。り）毎週○曜日□時に特定の動画を視聴する。り）週末は家電量販店に行く。（ゆえ私の場合だと、上記の意識できる習慣があります。一方で無意識レベルの習慣は、習慣というよりも（ぼる）クセ（すぱ）と呼ぶ方がわかりやすいです。これは自分自身で把握するには、難しいものがあります。ゆえ）り）いつの間にか爪を噛んでいる。り）嫌なことがあるとお酒を飲んでしまう。り）ちょっとした余裕ができたとき、ついつい食べ物に手を出してしまう。り）喉が渇いていないのに、ジュースを飲んでしまう。（ゆえ無意識レベルの習慣というのは「そうしようと思っていないのに、その行動をとってしまう」固定化された行動パターンです。そのためほとんどは、良い習慣と言えません。ダイエットで目指すべき習慣は、もちろん（ぼる）良い習慣（すぱ）です。したがって（びい）意識して習慣化（すぱ）する必要があります。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/FRvo1mWV2UYQ6Hki0E6dlorSTS2Qc_hgXvYS_U05Z9PWff7MnAoCeUydLyxXZYKnBAjqHwh0INz4VieB9oZFWrgaSs148f9Nc-R7GSIEPhS1ikW6r06meVJB11TmbVkLEs3aLMQI0ZNKa5vOEArI4YWJ9qNhyfE183rMVvq7pjbKymMgz1rJMKEUHvhS1-TXOi_ptHpY1E8NjSoZyGrZMTUKIhM6MigW0Ix3SW4qCBRFgqWACqSVwGNl1cG46WagiNQClz9zBvqzWvi3isFX8t0L8Xhf8ZrpgmA8iKsP8iNyBX6arsU2CFFKrOY8fX1REHl8DThqHGv1OGkTzDZHtyGUMkSekY_F6n34-sF80O15rxSSadgWRB1CHx4BvQGjbBYm6aoJNg83E2TDHbPXh3sFNv0joETghr9JG4150JNATnxG-2JDOJp17cb2areexq6LeS4G_7D263TkZS5t-zqelSpyfUPvynxgSOCEW-6dnu3c8AM4o0upiv7IFPpaJP2SLIDVA54YcaBs3TlnACtLxdmfyThpWmueZRbHYxei2sTR9J2HciifTZQO8zEloIr8tbVdLkIbBS6iXCK6yRjhxxd-E26WdbraMPOLNvMWoshdPU91IJT-yQO-GC0UxUyOCf1Sz3eo9FSPaDmHM9wMtPFHJ3ke9A=w1280-h800-no（おる）コション">「昼食はいつもの定食屋」というのも、意識した習慣の１つです。さん）2.継続と断続習慣で行動するパターンは、頻度で２分割することができます。おえ）り）継続の習慣り）断続の習慣（おえまずは「継続と断続の違い」から確認しましょう。継続とは？
毎日行なっていること。「ご飯を食べたら歯磨きする」など（ぼる）日課（すぱ）と言える行動。断続とは？
毎日ではないが、定期的に行なっていること。「週末は家電量販店に行く」など、毎週や隔日レベルでの固定化された行動パターン。継続も断続も、習慣という意味では同じです。しかしダイエットでは「継続の習慣」を目指してください。なぜなら「習慣化を達成するには、継続が必須」だからです。「習慣化しよう！」と決心して、結局は挫折してしまう原因は、単純に（ぼる）毎日やっていないから（すぱ）です。何かと理由をつけて「ちょっと面倒だな～明日２倍やればいいっしょ！」と思った瞬間、習慣化は失敗します。なぜなら一度やらない理由をつけてしまうと、それが常習化するからです。結果として、いつの間にか「習慣化しよう！」と思っていた心意気も消滅しています。ダイエットも同じです。こうして習慣化できない人は、何度も同じ過ちを繰り返します。したがってダイエットの習慣化では、まず「（びい）毎日継続（すぱ）できるメニュー」を最初から選ぶことが肝心です。もちろん（あん）/">エラミカ（すあん）では「継続の習慣」ができるメニューを用意しております。安心してこのまま（あん）/jp/basic/">基礎基本（すあん）を読み進めていってください。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/9KjTJKx-gCNXdez1QdvR__cWDF0o3ARunebC3eTCiDkhN1vpPNjIByYdvTwwQdoGgZy2CnaSK_ibtKb4QR_jvRK5glVNaUosAtSM6l17x-oSIztlwZzG0qvQOqiQQVXCVVPCMTW44JrdToPPWXwJTU7Fi3Ry0et5FKaBtlXVscZeQfn9r7yJlmea6v8dhb1TYntHnJEpzKXRveRq5hE2M__1GNV7lHSvKQLthzKUCSkQO2hHdy_H863J798Isph2lBQnoK36ETVLn50CmKFTDrBiB1a1IQvywaVj8av9pUgSsM78SJCMIefh_1vYwGM8p-9BLSqSD3P7CsG7tZiojEAmjHBMLTiABBHVQ5Smq7pDMPY5eQhSkZymhgTKnD9FjLHSWUW7kSva7i-NCWvmOCAe495P5cOZs6Amp810kBWRBV1KCJOzJiDsWdoA_xpikYITov2OGanvu89p7rqt9mk8_ibyth6NTt-MAquQvRtVq5ynKRdDF0LDHsXcB_eVtDvYbEfmZpAEVJN6nOG2m3rXm_k_KQh7ckn_GTQlwffvwnzgDYaINa8LvxfVlqUX6yaSWbF_wo-v7r3HJ92NRWYF0ksUUZMaTgtSP-zD0NCQuXJ5Q3ROtbiq9twn3MUcMtQYIvO2Pt6Xp4xCkFvxggv6Ifieu4rhBA=w1280-h800-no（おる）コションのカレーライス">「毎回でないけど、いつもの定食屋でカレーライスを注文する」は、断続した習慣です。さん）3.感情ヒトは機械ではありません。誰しもが感情を持っています。だからこそ、習慣化を目指す前に「自分の感情を分割」してください。おえ）り）好きり）好きではないり）嫌いではないり）嫌い（おえ好きなものは、すでに習慣になっています。また「どうしても嫌い！」というものに関しては、わざわざ習慣にする必要なんてありません。ストレスが溜まるだけです。したがって、意識して習慣化できるのは「好きでない」もしくは「嫌いではない」のどちらかです。「特に好きでも嫌いでもないかな～でも（ぼる）目的のためには達成（すぱ）しないとね！ 続けるのは面倒だけど...」といった行動を習慣化していきましょう。
もこちゃんあれ、好きなことや好きな一面を見つけて、習慣化するんじゃニャいの？
Takaたしかに「好きだから」や「好きな一面を発見して」習慣化するのは良いことだよ。でも「好き」を理由に習慣化すると、好きでなくなったときに「続ける理由」が無くなっちゃうから、特にダイエットではおすすめできないんだ...
「好きだから続けることができる」は正しいです。好きでない物事でも「好きな一面を発見して、習慣化する」も正しいです。しかしリバウンドしないダイエットのように「長期間続けることが前提」かつ「やめたら失敗(リバウンド)する」ようなものに取り組む場合、「好き」を理由にすると、（ぼる）好きでなくなったときに続ける理由が消失（すぱ）してしまいます。こうして習慣が失われると、リバウンドが始まってしまいます。長い人生の中で、人の好き嫌いは変化します。変化してしまう感情を、当てにしてはいけません。また「好き」に限定してしまうと、習慣化できる行動も限られてしまいます。選択肢を広げるためにも、「好きでも嫌いでもないを習慣化する」は有効です。そもそも習慣化というのは、別に好きでなくも可能です。それはご自身の（びい）無意識レベルの習慣を他人に指摘してもらう（すぱ）ことで、「そういえば特に好きでも嫌いでもないけど、習慣(クセ)になっているよな～」と発見することができます。このような理由から、感情の面においては「好きでも嫌いでもないもの」の習慣化を目指してほしいです。私自身、日々のダイエット(身体作り)のための行動は、別に好きでも嫌いでもありません。単なる日課となっています。なお「どうしても嫌いだぁ！」と叫びたくなるような行動は、習慣にしないでください。ストレスが溜まるだけです。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/mPYLRO3fqmZRP8H3CKen3R5K-vM8bkmFkjt9S3LjiF0Ed87ryy-JdCUyg3jY03AjgUwsrhGAVMikTLygxRyiJlcpAxGPsJvxKbzlt4hH7hFu8gZbWesyEAki779dKfQ80ZEUS73ZMC-owJAxpxI_bxKb1_NIjlvCEBTQ1nWyqNhASGPGgbhpbU3n8CzdFNKVJB3zhKnzN3vmW7Gl68jjjpYjV3wdNWDBgLckh4woKSpwPQhi9-1KezoPEkNU26Bo4vYq3-48Ijoo33CQgjopvUpGx9X0VMJ1l5TDsUosymE4s1-0cSwNvvumikMPT2WK1Jl719KuuUp_9Q_M-xzPEb33M2Mq8vDEUfbYNaxoXGYHuU7fWrtdQSzuHDz6ybdMJa1Uc2VoUWHJpy8t-a8_QO8vCS7jekAa9YjPTMP3tuvOC7-dS9n2s8YhRVkq528jxJyetCEvqpEtBOI0rAmrqWkV1GmcEKofhDB84uRsBBsl7ljuO_apREgqwKT91h4Cyg4HhIJ_6BUapnECrPzmWwk1wtWeHB8ODHWMYajsCbp4dR4mybRmMxFtL8xBNRIwcAKbxq_f0r97W5JuiYFZc2NsRNUSYyfUj4F0Aoyc6ecTrp_UZWL8tpwNm1R3fJpNzopfdTBp_5c0roMMFWpVErVVj5qzvMVFvA=w1280-h800-no（おる）コション閉店">好きだった行きつけの定食屋が閉店することもあります。あぁ、諸行無常...さん）ダイエットで目指すべき習慣化のレベル のまとめ以上の解説から、ダイエットで目指すべき習慣化のレベルを定義します。おえ）り）（ぼる）意識して（すぱ）行動をパターン化する。り）毎日行なう（ぼる）継続（すぱ）に取り組む。り）特に（ぼる）好きでも嫌いでも無い（すぱ）物事を日課とする。（おえこの３つが（びい）リバウンドしないダイエットで目指すべき習慣化（すぱ）です。具体的な内容は（あん）/jp/basic/">基礎基本（すあん）を読み進めていくことで、実践できるようになります。
もこちゃん目指すレベルがわかっても...結局のところ、どうやって習慣化していけばいいの？
Taka習慣化も段階を経て達成していく必要があるよ。次のページから１つ１つ、ステップアップしていこうか！
いきなり習慣化を達成することはできません。１つ１つ、段階を経ていく必要があります。そこで次のページから確実にリバウンドしないダイエットを成功するために（すぱ）、習慣化達成の「基本型」を解説していきます。" class="hatena-bookmark-button" data-hatena-bookmark-title="ダイエットエラミカ" data-hatena-bookmark-layout="standard-noballoon" data-hatena-bookmark-lang="ja" title="このエントリーをはてなブックマークに追加" target="_blank">
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