基礎基本|エラミカ

ダイエットエラミカ

エラミカはサイト制作者(Taka)の実践と経験に基づくリバウンドしないダイエット方法の情報サイトです。

2018年4月時点で体脂肪率1桁を連続で31ヶ月間達成しています。詳細については「こちら」からどうぞ

全体像を把握しよう~ダイエットでも進捗状況の確認は必須

進捗状況の確認
もこちゃん
もこちゃん

そもそもダイエットの始め方がわからニャい...

もこちゃんはダイエッター初心者ニャンだから。

Taka
Taka

よし、まずは全体像を把握しようか!

全体像をつかんでおくことで「何から始めて~どこまでやればいいのか?」もわかるし、今現在の進捗状況も把握できるようになるからね。

何か物事を進めていく際「スタートとゴール及び、今現在の進捗状況を把握」することは、効率よく取り組むためにも重要ですね。これはダイエットも同じことが言えます。

したがってダイエットを始める前に、まずは「これからやることの全体像」をしっかりと把握して起きましょう!

リバウンドしないダイエット達成の5ステップ

リバウンドしないダイエットは以下の5段階を経て完成します。

  1. ダイエットについての基礎知識
  2. 習慣化達成のテクニック
  3. 実践(習慣編)
  4. 実践(習慣編)と実践(成果編)
  5. 最適化(これを継続)

知識よりも実践が大事です。実践なくして成果は絶対に出ません。

しかし効率よくダイエットを進めるならば、いきなり実践に入るよりもある程度の知識をつけてからの方が、効率も上がります。

このページは「基礎基本」の一部です。まだまだ先は長くなりますが、結果として効率よくダイエットで成果を出すためにも、じっくりと読み進めていってください。

Taka
Taka

単発の成果だけを求めるなら、ダイエットについての基礎知識を学んだあとすぐに実践を始めるべきです。その方が確実に早く結果が出ます。

しかしリバウンドを防ぎたいのなら、ダイエット実践の前に「習慣化のテクニック」も知っておいてください。

単に痩せるだけなら、ダイエットの知識と実践だけで達成できます。特に「短期間で痩せる方法!」は多くの書籍やサイトで紹介されているので、情報源に困ることもないはずです。

一方で当サイト(エラミカ)は、あくまでもリバウンドしないダイエットの情報サイトです。したがって、リバウンドを防ぐための習慣化達成のテクニックを知ることは、必要不可欠となっています。

ダイエットについての基礎知識に加え、習慣化のための知識も学ぶ必要があるので、どうしても実践開始まで時間がかかってしまいます。

しかし結果として効率よくダイエットで成果を出すためにも、じっくりと読み進めていってください。

なお習慣化については「初めに~エラミカについて」で述べたように、私の塾講師時代の経験から「親に強制的に塾通いさせられている勉強嫌いの子どもでも、成長して自分から家庭学習できるようになるプログラム」を元にして組まれています。

ステップアップ
リバウンドしないダイエットは知識だけでも2種類あります。1段づつ徐々にステップアップしならがら、読み進めてください。

実践なくして成果なし~習慣化と成果

もこちゃん
もこちゃん

実践も2種類あるのはニャんで?

Taka
Taka

無理なくダイエットを続けるためだよ。

詳しくは「習慣化」の解説に入ったらするから、ちょっと待っててね。

2.習慣化達成のテクニック までが完了すると、いよいよダイエット実践に入ります。

まず当カテゴリー「基礎基本」では、習慣化の実践を進めていきます。そしていきなり大きな成果を目指すのではなく

リバウンドしない習慣化の達成 → 習慣を維持しつつ、もっと成果を出そう!

このように段階を経て、徐々に大きな成果を目指していきます。

またダイエットの実践では「習慣化のための実践」と「成果を出すための実践」の2つに分けます。これは私の塾講師時代の経験から「親に強制的に塾通いさせられている勉強嫌いの子どもでも、成長して自分から家庭学習できるようになるプログラム」を元にして組まれています。

好きなことを継続するのは簡単です。しかし好きでもないことを習慣にするのは、工夫をしなければ苦痛でしかありません。

「(受験やダイエットの)成果は出したい。でも習慣化するほど好きでもない。」そんな要望も、やり方次第で叶えることは可能です。

詳細は「習慣化のテクニック」に入ってから解説します。現段階では「実践は2種類あって、習慣化の実践を達成したら、習慣化と成果を出すための2種類の実践をやるんだな~」ということを、把握しておいてください。

ダイエットでリバウンドを防ぐには、とにかく習慣化して、継続して実践することが必須です。成果よりも継続の方が圧倒的に重要です。

そのため基礎基本の実践では「習慣化のための実践」に焦点を当てています。出来る限り、成果を求める実践は習慣化を達成してから、始めてください。

確実に言えることは、ダイエットは辞めたら太ります。いかに続けるか? が重要であり、すぐに成果を出すことは、そんなに重要ではありません。

ワイドビュー
ダイエットの成果は長い目でみてください。徐々に身体を作り変えていくことが、結果としてリバウンドもせず、自分の理想に最短距離で到達できます。

ゴール:最適化(これを継続)

最適化はリバウンドしないダイエットの完成形です。

最適化とは?

良い身体を作るために、毎日の自分に最適化な方法を選択し続けること。

詳しくは「そもそもリバウンドしないダイエットとは?」を読んでください。

最適化の中には「習慣化のため&成果のための実践」の両方が含まれます。どちらか一方ではなく両方の実践を続けることで、リバウンドしないダイエットが完成します。

また身体や生活環境は、時間とともに変わってきます。したがってリバウンドしないダイエットではまったく同じ手法を続けることはありません。徐々に内容が変わってきます。

「今現在の自分に合ったダイエット方法は何か?」を模索し、試行錯誤し、実践し続けることが、リバウンドを防ぐ本質です。

なおこの考え方はチャールズ・ダーウィン進化論を参考にしています。

進化論

強いものが生き残るのではない。変化に適応できるものが生き残るのだ。

進化論には細かい種類や反論がありますが「変化に適応できるものが生き残る」という考え方は、ダイエットでリバウンドを防ぐのに有効です。なぜならヒトの身体や生活環境は、時間とともに変わってくるからです。

ダイエットでは単一の方法にこだわるのでなく、現在の自分や周りの環境に合わせた方法を選択し続けることで、適応して生き残る(リバウンドしない状態を維持する)ことができます。

ダーウィン
チャールズ・ダーウィン:著書「種の起源」で進化論を提唱した自然科学者。

全体の流れも個々の流れも同じ

このページで解説した、リバウンドしないダイエットの大きな流れは、以下の通りでした。

  1. ダイエットについての基礎知識
  2. 習慣化達成のテクニック
  3. 実践(習慣編)
  4. 実践(習慣編)と実践(成果編)
  5. 最適化(これを継続)

一方で、ダイエットで必要な運動や食事の改善、また受験で必要な勉強も、実は全体と同じような流れで進めていきます。

  1. (運動や食事、勉強等における)「その分野で何をやればいいのか?」の基礎知識
  2. 実践(習慣編)
  3. 実践(習慣編)と実践(成果編)
  4. 最適化(これを継続)

「習慣化達成のテクニック」さえ抑えておけば、あとは「その分野で何をやればいいのか?」の基本的な知識を分野ごとに入れ替えるだけで、それぞれで習慣化を達成できます。

習慣化の詳細については、「習慣化のテクニック」に入ってから解説します。現段階では「全体も個別も似たような流れで進めて、習慣化のテクニックは応用が効くんだな~」ということを把握しておいてください。

カレンダー
リバウンドしないダイエットを通して、様々な分野で習慣化を達成してみてください。

全体像を把握しよう~ダイエットでも進捗状況の確認は必須 のまとめ

リバウンドしないダイエットの全体像は、以下の5ステップです。

  1. ダイエットについての基礎知識
  2. 習慣化達成のテクニック
  3. 実践(習慣編)
  4. 実践(習慣編)と実践(成果編)
  5. 最適化(これを継続)

現在はまだ「1.ダイエットについての基礎知識」を学んでいる最中です。先は長く時間もかかりますが、徐々に進めていってください。

また全体の流れも個別の分野の流れも、習慣化のテクニック取得以外は、同じ流れで進めていきます。

  1. (運動や食事、勉強等における)「その分野で何をやればいいのか?」の基礎知識
  2. 実践(習慣編)
  3. 実践(習慣編)と実践(成果編)
  4. 最適化(これを継続)
もこちゃん
もこちゃん

難しそう...

習慣化の実践とか、成果を出すための実践とか、最適化と進化論とか、よくわからニャい。

Taka
Taka

今はまだ具体的な実践内容や、詳細については話していないからね。

このページではあくまでも「リバウンドしないダイエットの全体的な流れ」をイメージしてほしいんだ。

今回は「リバウンドしないダイエットの概要」をイメージしてください。

簡潔化すると、初めに知識を得て(ダイエットの基本と習慣化)、次に実践して(習慣化用と成果を出す用)、最終的には自分自身に合った方法を選ぶ(最適化)、と言うことです。

「具体的に何をするのか?」については基礎基本の「初めに~エラミカについて」から順番に読んでいただくと、よくわかると思います。

もこちゃん
もこちゃん

知識の習得から最適化まで、どれくらい時間がかかるの?

Taka
Taka

ある程度の時間は必要になるよ。

次は「リバウンドしないダイエット完成までにかかる時間」と「1日あたりの実践時間」について説明するから、確認してね。

次のページでは「リバウンドしないダイエット完成までにかかる時間」と「1日あたりの実践時間」について説明していきます。

時間について知ることで「今から始めて、いつごろ完成するのか?」の目安を知ることができます。

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