り）（あん）/">
ホーム（すあん） >り）（あん）/jp/basic/">基礎基本（すあん） >（ゆえダイエットは食事からでなく運動から始める理由
ふお）おぴ）https://lh3.googleusercontent.com/17fDc7QTplXxRWjlJMRKfnM6a81U26aHZZvTDrXIX4B48IxGL5VT0Dn52xRvqSxpg6Ek85FT4Rgskxz4raekKUFwl7C5MMd2LNyxWnGo3pnt4noKzKq2eb7V5YgUDM9tdnPVltG9kWgVITva67P3OEsMUCBagP0wNijY-xNs6IhOW0vRs6J72kCiC7MwH9zcXWoAEE2NUR3QBDgye19dPbt0nYivlRXayRXWlxYV_Tofmg4ufL9T3ndmkxbLRUT9i39QsLrSOAEe12nDG9rv5Thwi7KAdONDWNs_CWVGf6lXBdoE4CMb_kCs5tVhIEuRrnVzZYpOAw6QjgYB9NoAxGNg2lMSErAdCl7c3Q_cBbGfiRxFm41dkLdMpSs7phBDHVQPwhOR5K4z5o9pcxkPO0PaxM2p3vlPsiOqPNUgJVYKEFDG99tqRh3qf4YO1SUYJOZpCIAblYc8HtFGavrjZdhpn93WlrG-C99DcCoh08neFu58yaDormbii4cHWW0mWDA1ivtBRNU3Jle91rjowLaClexsGnxe7xStUELqpPumX370hBsRNbi1YIErxYDFt63th5Y9rMfm91ZzYifP9-xTikPuR9KiaS2Opm7LDoR4ci_J0LOG-vggMDTr5ZgSlVaDf9JImbKbo67Jhn3DAqIKdWWjridJAQ=w1200-h630-no（おる）ダイエットは食事からでなく運動から始める理由">
もこちゃんそもそも「ダイエットは運動から始める」っていう前提が間違っていると思うニャ。ダイエット = 身体作り ニャんだし、いくら（ぼる）ストレッチも運動（すぱ）って言われてさ～食事改善から始めたいヒトもいると思うニャ！
Takaリバウンドしないダイエットで食事よりも運動から始める理由は、リハビリや年をとってからの（ぼる）歩行訓練（すぱ）をすると、よくわかるよ。ということで今回は、私の母と祖父の実体験を交えて解説していきます。
（ぼる）運動の方が大事！（すぱ）と断言できます。事実、ストレッチ程度の運動でもいいので、継続して身体を動かしていなければ、私も確実にリバウンドしているでしょう。このページでは「リバウンドしないダイエットでは、食事からでなく運動から始める理由」について、私の母親と祖父の経験も元にして解説していきます。
母Takaの母です。今回は私の（ぼる）人工関節の手術とリハビリ（すぱ）の話を交えていきます。
祖父Takaの祖父じゃ。歩くという意味での身体作りを、年寄りの観点から話していくぞ～
もこちゃんいくらもこちゃんが昼寝好きでも、ちゃんと歩けるし日常動作ぐらいちゃんとできるニャ！
Takaその何気なくこなしている（ぼる）日常動作（すぱ）ですら、実は反復の上で成り立っているんだ。これはリハビリのお見舞いに行ったり、患者さん本人から話を聞いたり、あとはお年寄りの歩行補助を手伝ってあげたりするとよく実感できるよ。
普段は意識していない「歩く」という簡単な動作でさえ、実はすべて（ぼる）反復（すぱ）を必要としています。これは実際にリハビリのお見舞いに行ったり、患者さん本人から話を聞くことで、より深く理解することが可能です。母人工関節の手術で入院したとき、病院のベッド生活を続けていると、歩けなくなりました。自分の意思で足が前に出せないのです。
手術後に歩かない状態が続くと、本当に歩けなくなってしまいます。当たり前にできていた日常が失われてしまうのです。
母の人工関節のレントゲン写真。右の股関節が人工物になっています。それでもリハビリという反復運動を行なうことで、徐々に筋力も復活し、歩けるようになります。しかし、もしここでリハビリを拒絶するとどうなるのか？歩く機能が身体から失われ、車椅子の生活になってしまいます！日常レベルの動作を行なう身体でさえ、継続の上に成り立っているのです。つまり当然ながら、ダイエットで得た理想の身体も、継続して反復しなければ100%失われます。祖父特に年をとると、日常動作すら緩慢になるぞぉ！ 日常動作の反復行為は、年をとるほど重要だと身にしみるわい...
日常動作もダイエット(身体作り)も、ひたすら反復の繰り返しです。そして反復には食事よりも、運動の方が適しています。これは反復を繰り返すことにより、（ぼる）身体が慣れてくるから（すぱ）です。何も考えずとも、身体が条件反射のように動くようになります。脳に行動パターンを刻み、記憶し、忘れにくくする。いわゆる「身体で覚える」というものです。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/tvDN2izo85NR6DZBRAhe0VkwF_KJUy4LyluCnm7yLXFcMs91rJBIhjnGlTetffiDmA_fHcsDlmJdfKg5bLLCdXLVVcZdeTKlcB46yXXl8nXE1iGNDfrOXqKL5JFIz88xePNpkg7yYy4CJT_8-R55wcNZw_EtGh8QQo1SiaH-lFyDxKNyoumFgQc9A-SVFxZG6ji0P08erDZlI_x4tkQpyxrjyjP_8m7NON9ejrpCLaYloILpTya_AD2oyn9KP39vdUt-PxX25VYvTQf8iTvagqzBVZ6uZwpoyhhNP5ZR2D3rJGuKTCVlTcUeRA9eRhU0c7-sv3VRMKpwEVnGHV0sMKaAGT8AH800VnPW0ODl1_gJ7Hpj9AIf1gUXTH4SreL6nxAYKrmQlP7cKIOpUDFUVm0UdiTD1rjWdGafHPCZsBu40BjeUnTbmW3368ty0-AGEVLQJ2N1LVHuYhAoTAFMun6zsggmZE-EZPQ9MznzkQW7ZFMKDIlfW0ZkRalqhsr4X3ptswnxoGu20TtSfDTOnKeR56hgNi2ImrTtlAFGRnvGx2JP6llMQWmDMfVXR7j9nhWJ-pATmLkEwX0omxy9CgFWOOWKcdZ0M5zylgP3dxyu-oujXYS-4EYdF0S5WUzcfO8fKD6_lmG08aX7IbONsGp6jTNeM9ln1g=w1280-h800-no（おる）自転車の練習中">自転車のこぎ方も初めは苦労しますが、一度覚えるとそう簡単に忘れることはありません。こうして条件反射レベルで身体が動くようになることで、日々の習慣も頭を使わずに実践でき、負担も減ります。
もこちゃん食事から摂る栄養も、反復の一種じゃニャいの？ だって１食だけ栄養豊富なご飯食べても意味ないじゃーん。
Takaもちろん日々の栄養摂取も、反復が大事だよ。だけど（ぼる）継続の条件を満たす（すぱ）場合、食事よりも運動の方が、実は簡単なんだ。
さん）本能の抑制は習慣化に適さないまずは「（あん）/jp/basic/aim-of-habit.html">ダイエットで目指すべき習慣化のレベル（すあん）」のまとめから確認しましょう。ぶく）おえ）り）（ぼる）意識して（すぱ）行動をパターン化する。り）毎日行なう（ぼる）継続（すぱ）に取り組む。り）特に（ぼる）好きでも嫌いでも無い（すぱ）物事を日課とする。（おえ（ぶくこれらを確実に満たせるのは、食事でなく運動です。特に（ぼる）ストレッチ程度の運動（すぱ）は、習慣化に適しています。参考:（あん）/jp/basic/about-exercise.html">運動を定義しよう～ストレッチも運動に含みます（すあん）なぜなら食事は本能(食欲)と直結するため、これらの条件をすべて満たせません。とくに長期間続けるリバウンドしないダイエットとなると、なおさら食事だけで成果を出すのは不可能です。
もこちゃんニャんで食事改善だけだと不可能ニャのさ～
Takaもちろん食事の改善もダイエットに必要だよ。でもそれ以上に、食欲のコントロールの方が大変なんだ。
（あん）/jp/basic/aim-of-habit.html">ダイエットで目指すべき習慣化（すあん）は、食事だけで達成できません。以下がその理由になります。さん）1.意識して行動をパターン化 → 食事のコントロールが可能なら、誰もダイエットで苦労していません。まずもこちゃん自身が「（あん）/jp/basic/about-not-regain-diet.html">そもそもリバウンドしないダイエットとは？（すあん）」でぶく）減量のために、同じものばっかり食べるのは嫌だニャ。もっとたくさんの美味しいご飯を食べたいニャ！（ぶくと言っていました。「美味しいご飯を食べたい！」という欲求は、生物の種族問わず強いです。また私自身も（あん）/jp/basic/about-not-regain-diet.html">同ページ（すあん）でぶく）ゆえ）り）納豆を１日２パック食べ続けて挫折 → 飽きました。り）リンゴを朝食前に食べ続けて挫折 → いくら食べる品種を変えても飽きました。り）おやつに煮干しを食べ続けて挫折 → アーモンドやナッツと一緒に食べても飽きました（ゆえ（ぶく食事をコントロールしようとして失敗しました。だからこそ断言できます。食事のパターン化した習慣は、間違いなくダイエットで失敗します。8-5）https://lh3.googleusercontent.com/05izamntmdVPGeFly8eUOQXqLONKwMNpX6jpLc-hkJAYkt2JxqA8WqpT1N0FPRX1-P0-B5tXllwQ6qhV-hQT3yjrO-I27f39YPvG3-xWcwWK2ydpNrlKsE1JsnXB9srQTmT0B9yr9iaJRXMjRj1fExrYSSro8sd9A4WH3gHSKlPl1Cg_VWD3xaQRbW1dwS0ty0GS4Cy9KtJz0IVrYGlsLZ7D4MbWMsGE0pr1cqdjer0MdkO-RBOJWiAjolIxJ9E0tkQXwDaAKBbp7GZb0NaoK-nvhkH_oOx24g_23tBD6qhRW3gf8rpVo7xXyGy5umJiPOYKj9yG3qv0oF7zn3iHX6M2204bQ2UkVtQ2fNEgW3Pbp-B4C7Dew3EbufyzkqjbiP4iC3Bv_IKrEI2nZbVfV7aPUv4UjbXJIKfh_anIV2AX69hjkyUm5lhg7yno1zsPzfuVmgB8zs5uqArVYeALBEKxO9pNQshe46sjP1MV7sRrC7jeGkioZ391d__2UWr3kviNtaBFddBSIjPcFLHkDU6i7Sv5NmkQ7T5a3qcrLrPiXJ8ytgQ9t9Tim0bxbVgaqn2tCRnq_f-eyFGC7E8e2IlqDfdhecG1zt0pn6ovacPaBiev1qC7bnGHpscQFDL77AvENKFhpCZFeVtLRD4SC3Gp7JqQ3T3zfg=w1280-h800-no（おる）ライスコロッケ">ライスコロッケとピザ。当然ながら私も「美味しいご飯を食べたい！」のです。
もこちゃんでも同じ食事じゃニャくて、毎食違うメニューなら継続できるじゃニャい？
Taka無理です。そもそも「食事を楽しめない人生はつまらない」という問題も絡んできます。
さん）2.毎日行なう継続に取り組む → 食事を楽しめない人生はつまらないし、旅行などのイベント時まで食事制限をする必要はないTakaそもそも食事を楽しめない人生って楽しいですか？
私は食事を楽しみたいですし、美味しいご飯を食べるのは至福の１つだと考えています。
札幌市内で食べたラーメン母入院生活中の、しっかりと管理された病院食に飽きました。いっつも同じような味付けだと、たとえメニューに変化があっても飽きるのです。特に入院期間が長くなるほど、飽きてきます。
実食していた（あん）http://web.sapmed.ac.jp/hospital/" target="_blank">札幌医科大学付属病院（すあん）の病院食栄養士さんには申し訳無いのですが、しっかりと管理された食事は飽きます。（ぼる）食（すぱ）というのは、栄養だけではダメなのです。たとえリハビリが必要な期間であったとしても、ヒトの「美味しいご飯を食べたい！」という欲求には勝てません。
もこちゃんたしかに入院生活で食事の楽しみすら消えたら、発狂するニャ...
Taka入院も普段の日常の延長線上にあるからね。食事を楽しむことって必要なんだ。それと食事管理の欠点として「旅行時などで毎日の継続が不可になる」ってのがあるんだ。
食事だけでダイエットしようとした場合、旅行などのイベント時に困ります。現地の美味しいご飯を食べられないからです！8-5）https://lh3.googleusercontent.com/VVrGGKYp_JYk7m08UgDq0BfMYONA-mWyaWtAEGBf6gE6uXUc2TA1JbOWtyOFi9QpXX_KtWmCyFHktRWqsBOgBK_1MOPBA7-OR7PEzhzJpKVp_AFbFofcr0pw805qRSDHNHBBsFSizlbPrHf0r8mTsGyKblkEkOzEvPLpniJOEfH-VS33VLCBHGSBl9kMHjlWFtuh8ckbVIBj_llj90Wi0YsNf3RLqYVxPDEKNVH-vbn6w-O71iv7jCluZIO1Cfcvr5p20Fm_MVw6hvC7sM0F8IvioKPr9OAr8KDrc7JFpcy_Xlcas3HcR-nErOMpMgjlrxeRelde5FLK17-2MN0MoPkgBrS8CiK0E3-s3w_6KN8xuU3y6itx8RdlH3tkyaIGzwjnrA_ch7ewF_194xs_bDtwst1ymeBurJgeF5lLDN3cxPmi85Zq4yqyfpn6_4AFjSDP-L8VlRq1KfgkfVWpX9s7IU6b-Yle8HuhGUaD5qEnByLk2t2l2vU6yGTodojoAzca7TakUKlyLlIUZZcBzXk40aUq72RqiBAmCIRrfDxT6qcpUBKSAMVl2UTCE3ztyOfx7BgVdJTfVoqzoFj1M4EL8kn0hnddrTwWYQBXdlW0lLRjI_gqtajqmWwv0QNQW5sCjW29Jx5MRuVtKtfVJI3jbkOQ_0khdA=w1280-h800-no（おる）シンガポールでの食事">シンガポールでの食事。旅行時に食事制限なんてしません。リバウンドしないダイエットで重要なのは、毎日行なう（ぼる）継続（すぱ）です。断続では習慣になりません。参照:（あん）/jp/basic/aim-of-habit.html">ダイエットで目指すべき習慣化のレベル（すあん）しかし食事制限だけでダイエットしてしまうと、旅行の楽しみも激減してしまいます。現地で美味しいご飯我慢してまで、ダイエットしたいですか？私なら旅行時でもお風呂やシャワーの前に（ぼる）少しだけ（すぱ）ストレッチをやって、運動を継続します。こうした運動で身体作りをする方が、食事管理するだけのダイエットよりも楽だからです。
もこちゃんたしかに旅行やイベント時も食事管理するのは難しいニャ...ネコもヒトも、人生を楽しみたいのはおニャじだからね！
Taka非日常でも継続できないと、リバウンドしないダイエットは成功しないからね。食欲(本能)のコントロールは短期間なら可能だけど、長期になればなるほど達成困難になってくるよ。
さん）3.特に好きでも嫌いでも無い物事を日課とする → 本能に直結する食欲の長期間コントロールは不可能このページで何度も述べてきましたが、食事は本能(食欲)に直結します。この原始的な感情を長期間コントロールするのは不可能です。一方で運動は３大欲求(食欲・性欲・睡眠欲)に含まれないため、原始的な感情ではありません。つまり運動に関する好き嫌いの感情と、食事に関する感情を比べたとき、（ぼる）運動の方が弱い感情（すぱ）となります。
もこちゃんつまりどういうこと？
Taka運動は食事と違って本能に直結しない弱い感情だから、いくら「運動は嫌いだ！」と主張したところで、本能レベルでの拒絶はないってこと。むしろ「（あん）/jp/basic/about-exercise.html">運動を定義しよう～ストレッチも運動に含みます（すあん）」で説明したように、ストレッチ程度の運動なら好き嫌い関係なく実践できるよ。
祖父汗だくになる運動に好き嫌いはあったとしても、「まったく歩きたくない」というレベルの運動嫌いは見たことないぞ！逆に周りは「年をとっても歩くのは続けたい」という年寄りばっかりじゃ。
もこちゃんまぁ、運動も（あん）/jp/basic/about-exercise.html">ストレッチ（すあん）程度から始めるみたいだし...
Takaハードル上げると何事も続かないからね。あともう１つ、リハビリ現場から学べることがあって「食事だけで筋肉はつかない」という重要な現実があるんだ。
さん）食事だけで筋肉はつかない食事だけで筋肉はつきません。食事のみでつくのは、脂肪です。もし食事だけで筋肉がつくのなら、リハビリ現場は食事のみの提供となっています。しかし実際の現場では、栄養バランスのとれた食事と運動が提供されています。母食事だけで再び歩けるようになるのなら、リハビリで苦労しません。
祖父食事だけで生涯自分の足で歩けるのなら、年寄りは歩行で苦労しません。
現実を見ると筋肉をつける・維持するには、必ず運動が必要になります。食事のみで筋肉増量や維持は、不可能です。また運動することで筋肉増量・維持も期待できますが、脂肪減量の効果も当然ながらあります。筋肉が脂肪が減る運動は、ダイエットにとって一石二鳥です。このような理由から、ダイエットでは食事改善よりも、先に運動習慣を身につけることから始めてください。
もこちゃんちゃーんとリバウンドしないダイエットで成功したいから、こうニャったら運動するしかニャいね！
Takaそう言ってくれる人が多いと嬉しいね！それと「先に運動習慣から身につけるよ」という話であって、食事改善はまったく必要ないってことじゃないから、覚えておいてね。もちろん運動も食事も（ぼる）続けることが第一（すぱ）だから、ハードルはそんなに高くないよ。
さん）ダイエットは食事からでなく運動から始める理由 のまとめゆえ）り）そもそも日常レベルの動作でさえ、能力を入手・維持するには（ぼる）反復（すぱ）するしかありません。これはリハビリを経験すると、深く実感できます。り）したがってダイエットで得た理想の身体も、継続して反復しなければ100%失われます。り）反復を長期間続けることで、日々の習慣も頭を使わずに実践でき「身体で覚える」現象に達します。り）「（あん）/jp/basic/aim-of-habit.html">ダイエットで目指すべき習慣化のレベル（すあん）」を達成するには、食事よりも運動が適しています。り）食事は本能(食欲)と直結する（ぼる）原始的な感情（すぱ）です。したがって食事のコントロールもパターン化も、長期間続けるのは困難です。り）食事だけでダイエットしようとすると、人生から食の楽しみが失われます。日常の楽しみだけでなく、旅行などのイベント時の楽しみも減ってしまいます。り）一方で運動は本能に直結しません。だからこそ食事だけを変えるダイエットよりも、長く続けることができます。り）食事だけで筋肉はつきません。食事のみでつくのは脂肪であり、筋肉をつける・維持するには運動が必須です。（ゆえ運動を毛嫌いする人は多いと思いますが、運動無しの食事のみでリバウンドしないダイエットは成功しません。初めはストレッチ程度で十分なので、徐々に運動する習慣を身につけてください。母リハビリで足の筋肉が復活した経験から、歩くだけでも十分な運動と言えますよ。むしろ歩かないことで、足の筋肉が消えて歩けなくなります。
祖父いくら運動嫌いでも、年寄り並に日常動作が緩慢な者はいないじゃろ。歩行訓練無しで普通に歩けるということは、普段から自分の足で歩いて運動している証拠じゃ！ 「自分はちゃんと運動できる」と自信を持ってほしいぞ！
でも運動から始めると、筋肉がついて大根足みたいに太くニャってスタイル悪化しそうで不安だニャ...それは杞憂だから心配ないよ。そもそも筋肉は必要以上につかないし、むしろ同じ体重なら筋肉率が高くなるほど、良いスタイルになるんだよ！次のページの説明文次は「運動の全体像」についてお風呂の前に運動しよう、普段は習慣化達成＆習慣継続の運動で、たまーに成果を出すための運動をやるよ！別にお風呂の前に運動しなくてもいいけど、お風呂前が家で運動するのにおすすめだよ。運動後にゆっくりできるからね。運動の「基本の型」として、立ちストレッチ、座りストレッチ、立ち筋トレ(スクワット)、座り運動(腕立て、腹筋)、たまに有酸素運動、の順でやっていくよ。とりあえず立ちストレッチさえ習得できれば、習慣化達成の運動は最低限行えるよ。どんなに忙しくても、これぐらいはできるぞ。運動レベルに比例して成果は出るよ。でも無理しないで続けることが１番大事だからね！いわゆる「正しいフォーム」を学んだ方が運動効果も出やすいけど、そもそも一人で運動しても正しいフォームは身につかないぞ！プロのトレーナーさんに観てもらわないと、正しいとかわからないし。正しいフォームよりも「怪我しないフォーム」を意識しよう！怪我しちゃったら、続けられないからね。" class="hatena-bookmark-button" data-hatena-bookmark-title="ダイエットエラミカ" data-hatena-bookmark-layout="standard-noballoon" data-hatena-bookmark-lang="ja" title="このエントリーをはてなブックマークに追加" target="_blank">
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